宿舍党学生党????减肥一个月心得！掏心窝子的话！

??在某宝入了一个价格大概50+的小锅（寝室用 功率小） 每周六去附近的菜市场买蔬菜鸡蛋

水果比较爱吃 大概每天上午一个苹果 下午一根香蕉

午餐会有2-3个猕猴桃

??主食：紫薯麦片/意面/粥

紫薯麦片强烈推荐！！！好吃到不行！好吃到爆炸！（先把紫薯煮熟 留少量水 导入那种有坚果的麦片 然后不停地搅拌 同时把紫薯压烂）

??肉类：选择鸡胸肉

水煮开 放入鸡胸肉 捞出晾干 用手撕成鸡肉丝 加调料 我一般选择黑胡椒粉和辣椒粉

??有氧：户外跑步5-6公里 如果遇上下雨天就跳绳2000个 记住！运动完的20min内一定要拉伸！

??我会每天戴束腰4-5个小时 以前很瘦很瘦 但是腰线不明显 相比之前 现在腰线明显很多了！

??无氧：b站的腹肌撕裂者/周野的一系列视频！

??月经期间：可以少量的运动！尤其最后两天！充分利用起来会有很不错的效果！

??拉伸按摩：拉伸动作很推荐利用好台阶！借助台阶可以很好的拉伸你的小腿！

按摩可以配合balea按摩霜！便宜大碗！当作身体乳也很好！！小红书上这个测评太多了 真的良心推荐！

??肉要吃的！但要挑选！不吃的话 代谢会降低 运动效果也会变的不那么好

??每周六的中午是我放纵的时间 可以吃自己平常很想吃的东西哈哈哈 我一般选择黄焖鸡米饭?(? ? ?ω? ? ?)?

??答应我一定要多喝水！2500ml以上！！！

??如果嘴馋想吃东西 推荐山楂

我在某宝二十多块钱买了一大箱 看剧的时候吃吃

??天鹅臂！！我称呼它为天鹅抡手臂嘻嘻

真的有效果呢！！不过我坚持了2个星期效果才比较明显 可以配合周野的圆肩那个视频！效果upup！

??晚上夜跑注意安全哦！前几天被奇怪的大叔强要微信 很恐怖了

今天晚餐长这样腹肌芭乐雅 Balea 按摩瘦腿霜减肥减脂吃这些减肥餐打卡鸡胸肉怎么做紫薯我是学生党宿舍党必备食谱减肥餐打卡天鹅臂打卡