并不是所有的腰椎问题、腰痛都可以练习「倒走」!!!

在腰痛患者中有两个被传的神乎其技的动作, -是「小燕飞」,二是「倒走」。甚至很多医生会建议腰痛、腰椎病患者:去练练小燕飞和倒走。

但是,没有任何一个复动作是万能的!从锻炼上而言，「小燕飞」 和「倒走」的实质是一样的,因此我们将这两项放在一起来分析。这两个动作的共同作用是加大腰椎曲度,强化背部深层的多裂肌。明白了其中的锻炼原理,我们自然也就可以理解,

长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。倒走尤其对腰椎前侧的腰大肌起到锻炼缓解作用，，对于有骨盆前倾 腰曲过大的问题的人群来说，经常练习倒走是很有好处的。

倒走这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。

不是所有的腰椎疾病都能倒走，椎管狭窄引起的间接跛行，有的倒走能够缓解，有的就不能，所以当你在倒走的时候感觉身体会舒服，就可以倒走练习。反之加重，就应该放弃倒走

做小燕飞对腰椎间盘突出有缓解的，小燕飞动作可以锻炼腰背部的肌肉力量，从而增强腰椎的稳定性，对于腰椎间盘突出的恢复或者是预防都是有很好的作用的。

但是并环是所有的腰痛都适合练习小燕飞--这其中有很关键的一点,腰椎曲度。长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小,也就是我们常说的平背”。对于这种情况造成的腰痛，做"小燕飞这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉, 放松表层肌肉。不过,还有一种腰痛是骨盆前倾(“前凸后翘”)等不良体态造成的腰椎曲度过大。此时,竖脊肌本身就处于短缩紧张的状态。