兰州纪老师告诉你如何预防与缓解颈肩腰腿疼11种方法！值得收藏

1、 一个穴位，缓解秋季口干舌燥

一个穴位，缓解秋季口干舌燥，秋季到了，大家感觉很凉爽，但是燥邪也跟着来了，经常会感到皮肤干燥，口干舌燥，怎么办呢？纪老师教大家一招，在我们嘴唇和下巴正中间的位置，有一个承浆穴，长期点揉，对我们口腔的分泌，是很有帮助的。

2、 膝盖长了个大包是怎么回事？

膝盖长了个大包是怎么回事？其实这就是骨梗炎，这种情况多见于经常运动的朋友身上，因为大腿肌肉的一头就长在这里，所以运动的越多，大腿肌肉这里拉的就越狠，时间长了就会出现一个大包，想要解决也很简单，首先，运动前后，保证腿部充分的拉伸，其次，如果你鼓包的位置出现了疼痛，建议先拿冰水敷10分钟，然后贴一个中药膏，基本也就差不多了。

3、 提升阳气最快的方法，夹脊法

今天教大家一个提升阳气最快的方法，那就是夹脊法，具体怎么做呢？首先，手臂向后，十指交叉掌心向下，然后往后拉，坚持个30秒钟，然后放松休息个10秒钟再继续，连续做5组之后，你会感到后背和手脚心都暖和了，快来试试吧。

夹脊法

4、 全身不胖，就大腿粗是怎么回事？

全身不胖，就大腿粗是怎么回事？绝大多数是腿部的肌肉发育不均匀导致的，比如说假胯宽，因为我们腿部有个阔筋膜张肌，你前束可能发育比较好，或者比较粗壮，而后面却没有力量，或者稍微有点萎缩，所以不对称，怎么办呢？每天你可以有意外八字，锻炼一下你后面的肌肉。

5、 一条毛巾，让您拥有好颈椎

一条毛巾，让您拥有好颈椎，帮您缓解颈部僵硬、颈部酸痛等问题，1、将毛巾放在脖子后面，脖子向后仰，然后慢慢的来搓二三十下，让颈椎发热，2、双手高举毛巾，然后慢慢的屈肘，注意毛巾不要碰到头，然后再伸直，做20下，3、双手抬起，然后向右侧拉伸，头向左侧扭，坚持20秒，再向左侧拉伸，也是坚持20秒，您学会了吗？

颈椎

颈椎

颈椎

6、 一招解决骨质增生

长了骨刺怎么办？今天，分享大家一个小妙方，就是用皂角捣碎，然后加入陈醋搅成糊状，贴在患处，每次用半小勺即可，上面用加热宝热敷，坚持一段时间，有效缓解骨刺问题，你学会了吗？

7、 睡高枕头，等于低头工作8小时

睡高枕头，等于低头工作8小时，枕头过高啊，会使你整个睡眠的过程中，被迫一直处于低头的状态，如果你白天伏案工作已经8小时了，晚上再低头睡觉8个小时，就等于一天中，有16个小时都在低头工作，这样很容易引起颈椎病，因此大家一定要注意了。

8、 一个动作，改善颈椎

颈椎僵硬疼痛怎么办？今天纪老师分享大家一个动作，叫做背后合十，首先双手伸展，在这种张开的状态下呢，慢慢的向后去合十，看起来很简单， 但是做起来很不容易，在这种状态下，头向后仰，如果觉得轻松，还可以上下去摆动双手，这个动作呢，对于锻炼肩部、颈椎效果都是非常好的。

9、 三大穴位，按出不老容颜

三大穴位，按出不老容颜，其实美容养颜，不一定非要大牌化妆品，我们面部本身就有些穴位，刺激一下，就能达到美容养颜的目的，当眼角出现鱼尾纹了，我们眉梢有个穴位叫丝竹空，刺激一下，气血充盈，眼角的鱼尾纹就会慢慢变淡，如果气色不好，脸色蜡黄，在我们眉中上一寸有个阳白穴，刺激一下，气血上调，容光焕发，如果经常有黑眼圈，经常熬夜，我们眼角有个穴位叫瞳子眼，刺激一下，就可以达到预防黑眼圈的作用，你学会了吗？

10、反复搓笔，调理颈椎肩周

一根笔，改善颈椎肩周，怎么做呢？快来跟着我学一下，两手向前伸前，把笔夹在两手中间，头略微抬起，然后前后搓击，搓多少下呢？搓到肩膀和脖子发酸为止，别看很简单，效果很明显。

调理颈椎肩周

11、腰疼、腰间盘突出不能侧着睡？

腰疼、腰间盘突出不能侧着睡？最近看到很多人说腰间盘突出，不能侧着睡，不能趴着睡？不对，事实上，只要你的腰能舒服，你就怎么躺，关键是要关注你的床，不能太软也不能太硬，仰卧的时候，膝盖下放个枕头，当你突出压迫到神经，这样会让你舒服一点，但有个原则，怎么舒服怎么躺。