名医亲传！双手交叉放在脖子上，每天5分钟，轻松治颈椎

有人说，我们已经进入了“全民低头”的时代。低头玩游戏、追剧或长期对着电脑，伏案工作，这种不健康的的生活方式，早已悄悄为颈椎病埋下了“祸根”。

欧洲脊柱协会的一项声明表示：人们低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤！颈椎收到压迫，血液无法很好输送到头部和面部，从而引起头晕、头痛，心肌缺血等问题。相关统计表明，颈椎病可引发的全身病症，至少有70种。

名医亲传！每天花5分钟，简简单单4个步骤，就能明显疏解颈椎不适，帮您调回颈椎，关键在家就能做！

第一步：双手托天法

身体自然站立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两手于腹前方十指交叉，掌心向上，缓慢仰头看手背20秒钟，以酸胀为宜，重复做10分钟左右即可。这一动作主要是为了给肢体及颈椎做伸展运动。

第二步：抱肩俯身法

双手相互交叉放在肩膀上，然后缓慢低头、含胸，坚持20秒后，再缓缓抬头并将腰杆挺直，还原初始动作，重复8次即可。

第三步：左右牵拉法

先用一只手绕过头顶，去摸另一边的耳朵，向举手的方向缓慢按压拉伸脖子，坚持10秒钟，然后放开手，头部缓慢回归原位，截止再换另一边进行同样操作坚持10秒，重复动作5次。

第四步：扶颈仰头法

保持自然站立，双手交叉放在脖子上，缓慢仰头，感觉到脖子与手掌的对抗，坚持20秒，然后头部缓慢回归原位并松开双手，这个动作重复5次即可。

据2008年，《国人健康关注大数据》显示：颈椎病已经成为当代十大最受关注的疾病之一，而从目前的医疗技术上看，颈椎病没办法根治，比起事后治疗，更重要的是预防。

一、保持正确的坐姿

坐姿端正，坐时尽量让背部紧靠椅背，保持人体正常的生理曲线，能帮我们颈椎减压。唯一需要注意的是不要久坐，过段时间起来动一下。

二、挑选合适的枕头

我们都知道，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡觉枕的枕头合不合适，只有颈椎知道。正常来说，枕头以压缩后约一个拳头的高度为佳。

如果你习惯仰卧，建议选择5~10厘米质地较硬的枕头；如果你习惯侧卧，那么10~15厘米中等硬度的枕头就够了。

三、注意颈部保暖

人体颈部血管较多，受凉后颈部肌肉、血管、神经受到刺激，会加重颈椎病的病情。低温度环境出门时，记得带上丝巾或围巾。

四、锻炼颈背部肌肉

人体的这些骨骼、肌肉组织也讲究平衡，要给它一个平衡。长期保持一种姿势，肌肉容易产生疲劳，而锻炼颈背部肌肉，可以达到放松肌肉、拉伸韧带的效果。