长期躺着玩手机的人，最后都怎么样了？5个问题迟到会到来

现代人离不开手机，很多人睡觉前最后一件事就是玩手机，醒来的第一件事也是看手机，好像不刷刷手机总觉得少了点什么，甚至有些人是在床上玩手机玩到睡着的。但是，长期躺在床上玩手机，对身体造成的危害是不容小视的。

2019年，台湾媒体报道了一起因为玩手机变成色盲的病例，一个高中女生几乎每天玩手机的时间都超过了10个小时，夜里常常关灯躺在床上玩手机，经检查后，女孩患上了因手机蓝光诱发的后天性红绿色盲。但是长时间躺在床上玩手机的危害可不止色盲。

长期躺在床上玩手机，有什么危害？

视力下降。手机散发出的蓝光，对眼睛伤害很大，蓝光可以引发视觉模糊，导致视觉疲劳，致使视力下降，而且蓝光能穿透晶状体到达视网膜，容易引起黄斑部病变和白内障。很多人夜晚躺在床上躺在玩手机时，会把灯关掉，在外界灯光微弱的情况下，手机的光亮更容易伤害眼睛，而且不少人在玩手机的时候没有节制，容易用眼过度，引起视力下降。

影响睡眠。手机蓝光能抑制褪黑素的分泌，生活中有不少睡眠质量不好的人，通过补充褪黑素来增加睡眠质量。睡觉前躺着玩手机，褪黑素的分泌被抑制，影响睡眠，睡眠质量随之变差，会出现晚上睡不着，早上起不来的状况，使得昼夜紊乱，生物钟受到影响。长时间的睡不着还会引起焦虑、烦躁等情绪，使睡眠质量更差，有可能会进入恶性循环。

引起颈椎病。躺着玩手机时，颈椎的压力会变大，长期躺在玩手机，颈椎经常承受过重的压力，可能会引起颈椎病，处于生长期的儿童容易引起脊柱弯曲等疾病，习惯一边玩手机的，脊椎容易侧弯。

腱鞘炎。玩手机是一项多次机械性重复的行为，很多人在玩手机时不断点触屏幕，或者是保持一个姿势很长时间，经常在这些部位的触摸和摩擦下，手指和手腕会被过度使用，长期如此容易引起肌腱断裂和腱鞘炎。

肩周不适。玩手机时人经常会使用到三角肌和肱二头肌，肱三头肌，躺着玩手机人的姿势往往不会变，长时间这样的话，经常使用到的肌肉群会出现劳损，继而引发肩周不适等症状。

什么姿势玩手机相对健康？

玩手机的正确姿势要点就是别低头，低头玩手机超过45度，对颈椎的压力会非常大，据研究，头部弯曲60度时，颈椎的压力会达到45斤重。正确姿势是把手机拿到与眼睛齐平的高度，将手机屏幕拿远一些，距离眼睛大概30到50厘米最好，很多人都看过老爷爷在地铁看手机的图片吧，差不多就是那个距离。

如果一定要躺在床上玩手机，最好的姿势是平躺着，仰着头玩手机，当然，手机屏幕不能正对着眼睛，要向下倾斜45度，屏幕离眼睛30到50厘米，这应该算是对健康影响最小的姿势了。缺点就是手容易累，还容易砸到脸，不过这个也很容易解决，买个手机支架就可以了。而且晚上玩手机灯光很重要，周围环境黑暗，手机屏幕却过亮，容易引起视觉疲劳，最好开着灯玩手机。

长时间躺着玩手机对健康是十分不利的，玩手机应该适可而止，控制好时间，才能使身体不受到伤害。

参考资料：

［1］躺在床上玩手机有哪些危害？这3大危害不可轻视.人民网.2019年4月16日

［2］全球首例！玩手机变色盲！正确姿势等你来解锁.澎湃新闻.2019年11月5日

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