预防「手机脖」有5招，别让手机拖垮你的颈椎！

手机已经成为生活的“全部”，作为一个当代“随心”girl，小编已经出门不带钱许多年，靠着一部手机吃喝玩乐行天下，就连睡觉，都要经历「瞥一眼—放下—再瞥一眼」的过程，也曾无数次在梦中被手机砸醒。

手机有多好玩？

我有几百张表情包可以分分钟开展斗图大会，也可以在约会聚餐时伪装冷场的尴尬，还能随时追爱豆磕CP~（你看他们多般配啊）不用出门，就能知道各地又发生什么热门事，作什么妖蛾子......

一秒钟看不到手机，没关系

二分钟看不到手机，有点无聊

三分钟看不到手机，开始有一点抓狂了！！！

一、3分钟不离手机

得到的是“安全感”还是颈椎隐患？

欧洲脊柱协会发表声明称：一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量！！

研究表明，长时间低头看手机，导致颈椎长时间处于屈曲的状态，颈椎就会提前衰老，出现一些增生情况，严重的颈椎病很容易引发意外甚至致残。

近些年，颈椎病逐渐呈年轻化趋势，目前20~40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。青少年也不能幸免！

上班玩手机、吃饭玩手机、睡前躺在床上玩手机......手机、电脑、iPad等这些智能电子产品，在催化颈椎病的年轻化过程中，扮演着“神助攻”的角色。

全国颈椎疾病专家科研组在2003年的调查发现：在中国80%以上的青少年颈椎处于亚健康状态。这80%的亚健康群体中，严重不健康的占到17. 5%。

颈椎病为什么会频繁找上现代人？

慢性劳损，是造成颈椎不堪重负的重要原因。

专家称，伏案和低头时间较长，将导致颈椎长时间处于反生理状态。长此以往，颈部伸侧肌群的疲劳几乎是必然结果。最终结果就是颈椎的失衡，其生理曲度发生改变就不难理解了。

长此以往，“手机脖”演变成了颈椎病，根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。

二、出现以下这些症状

你要小心了！

01 吞咽障碍

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起。

02 视力障碍

表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可导致失明，这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎-基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。

03 颈心综合征

表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常（如早搏等）及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病，这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

04 高血压颈椎病

可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

05 胸部疼痛

表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。

06 下肢瘫换

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈椎骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。

07 猝倒

常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。

三、几招预防
远离颈椎疾病

比起现在手机的使用姿势不端问题，脊椎病的无法根治才是让人头痛。

白天黑夜电脑手机不离手，视频游戏社交样样有的年轻人，是颈椎病的高发人群；那些天天伏案奋笔疾书的学生党，也容易患上颈椎病；同样，沉迷麻将桌无法自拔的老年人，也是高危人群。

事后治疗，不如预防来得重要！

01 避免过度肥胖

不管是负重行走还是运动，过度负荷都会对我们的关节不利。

02 端正坐姿

除了过段时间起来动一下，坐时尽量让背部紧靠椅背，也是一个很好地为颈椎减压的方式。

03 注意睡姿

正常成年人每天有 1/4 - 1/3 的时间在睡眠中度过，枕头一定要适合颈部的生理要求。

注意：床不要太软。

睡眠时，将头放于枕头中央，以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，让关节休息下，也让自己好好休息下。

04 适宜锻炼

平时可以做做伸展活动，进行一些有效运动，对颈椎病、颈肩痛都有一定的好处。

05 规范诊治

不要讳疾忌医，也不要可以忍痛就放任其自流。

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「写在最后」

“第一财富是健康，第二财富是美丽，第三财富是财产。”

学习也好，工作也好，日积月累的习惯，可能就悄悄酿成大患。

掰着指头算一算，人生只有一次，自己的身体，一定要懂得爱惜。

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作者：瓶子

来源：一键康原创

参考文献：

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[2].赵杰. 如何守护好“顶梁柱”[J]. 人人健康,2017(21):40-40.

[3].刘玉萍, 刘玉萍, 顾辰梅, et al. 青少年颈椎病的研究进展[J]. 中国伤残医学, 2017, 25(23):97-99.

[4].段俊峰, 龙层花, 王正和, et al. 脊椎病与心脏病相关的研究及康复治疗[J]. 按摩与康复医学, 2003, 19(2):2-3.

[5].北京地坛掌上健康 邱亚楠、吴淑云