22 岁中国姑娘 8 个月练出蜜桃臀，秒杀一切欧美范！

话说，

平常讲过太多欧美翘臀女神

好像只有欧美人能练出一样

其实国内也有很多翘臀妹子

她们身材丝毫不差甚至更佳

今天要分享的这位姑娘

就是一位地道的广州人，她叫媚儿

22 岁的花样年华，就有傲人的身材

▼

尤其是一对蜜桃臀

更让无数姑娘羡慕

▼

看了她以前的照片

更会产生钦佩之意

体重的波动幅度巨大

从瘦弱的 76 斤到单薄的 85 斤

从偏胖的 113 斤到紧致的 110 斤

不同的体重时期

给人不同的感受

▼

而她真正走上健身之路的时刻

也是她从 85 斤生生吃胖到顶峰之时

从瘦弱到臃肿让她不忍直视

女人的爱美之心让她下定决心

▼

健身也并不是有钱人的专享

也并不是上班就抽不出时间

从事金融工作的媚儿

每天也得乖乖上班工作

只有晚上 8 点之后才有时间锻炼

但一旦开始，她就从未偷懒过

每次力量+有氧都要 2 个多小时

其中的汗水和心酸只有自己知道

▼

媚儿说：

"有多辛苦我倒不记得了

只是常常健身房都准备关灯了

我练完力量还在跑步机上跑步"

▼

"在这最好的时光里面

谁又愿意只做绿叶呢"

▼

漫长的健身之路

每个人都有坚持不住的时候

媚儿也不例外，对她而言

最难的莫过于刚开始的时候

▼

刚开始，她最害怕的是跑步

跑步有多枯燥，跑过的人才知道

媚儿也是在自我的督促之下才渐渐习惯

▼

说到这儿，大家肯定很好奇

这姑娘到底练了多久

才有如今的姣好身材

很多人猜测，这身材没个 3 年的苦练

完全不可能吧？

而事实是，她只用了 8 个月

也许很多人会感到惊讶

"我怎么练了一年还不如她"

但如果你也试过一丝不苟的

坚持饮食、锻炼 8 个月不间断

我想你丝毫不会感到惊讶的

▼

有了方法会事半功倍

训练计划也是全方位的

并且是力量训练结合有氧

只是她对臀部更加重视

每周练臀不下两次训练

深蹲、硬拉、臀推一个不落

▼

臀部常练的动作：

史密斯架深蹲/健步蹲

硬拉，仰卧负重臀桥

跪姿俯撑单腿交替抬腿/蹬腿

体前倾单脚后摆腿

单脚直立+负重后抬腿

史密斯架跪姿蹬腿

这些都是他经常练得动作

除此之外，三分练七分吃

饮食上她一直坚持

少油少盐、高蛋白

生活习惯上不熬夜

充足的睡眠让健身更有效

▼

她的健身餐一览：

看着都很有食欲

▼

手茧的厚度在增大

笑容的弧度也在变大

▼

健身没有捷径可走

只有汗水能铸就身材

▼

最后，我想说

听说有一种身材

叫做根本不用看脸

是这种吗？

▼