颈椎不好伤全身！24小时颈椎保养攻略，你应该先看看

现在的人越来越多的社交方式靠网络，有网有手机的地方，就有一切，于是低头成了多数人的普遍姿势，地铁上、马路上、饭桌上… …所有人都“无言以对”埋头苦刷。

而长时间的低头玩手机，最直接也最难以避免的，便是对颈椎的伤害。

欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。

该协会在声明中表示，一个人的头部重量大约5千克。如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。

• 前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；
• 前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；
• 前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；
• 前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。

而颈椎一旦受到伤害，全身还可能出现其他多种疾病。

1、胸闷气短

上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科主任沈洪兴2015年3月25日在医疗服务平台有来医生发文称，临床中有不少患者会有心慌、胸闷的症状，大家最常想到的就是心脏出现了问题。

但其实这其中有一部分患者可能是 “颈心综合征”，其实是颈椎问题，表现为胸背像有绳子捆在一起，胸口闷紧，心跳快等。①

2、诱发耳聋

浙江省杭州市中医院耳鼻喉科副主任陈志凌2014年3月3日在浙江在线刊文中指出，颈椎病使脊柱的内外平衡遭到破坏，发生了颈椎解剖位置的改变，从而刺激或压迫颈交感神经，使内耳的生理功能受到干扰而产生耳鸣。

此外，小关节的错位刺激或压迫椎动脉，反射性地引起椎动脉痉挛而导致椎基底动脉供血不足，引起内耳听动脉血流减少，从而引发突发性耳聋。②

3、血压增高

广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌在2014年2月28日广州日报刊文中指出，颈椎病可能引起血压改变，主要以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。与颈椎病导致椎基底动脉供血失常和交感神经受刺激、发生功能紊乱有关。③

上海曙光医院推拿科朱国苗大夫曾于2009年2月在医学网站的个人网站上发布人体颈椎24小时科学保养攻略，供大家参考学习：④

7:00—早晨主动调温

古人喜欢穿长袍，除了体现出礼仪外，也蕴藏着古人的养生之道，因此，我们也要学学古人，给颈椎一个舒适的温度。早晨可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以了。出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。

10:00—5分钟颈椎操

即使位于办公室，也可以很好的保养颈椎，可通过工作间隙做一套颈椎操：端坐不动，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长;“左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好;“摇头晃脑”：头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。

14:00—两步按摩拯救颈椎

人体脊椎有特有的生理曲线，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，怎么办？来两个按摩拯救颈椎吧：

1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点，用手轻轻按摩一下这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2、把双手搓热，两手手指互相交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度一定要轻柔，连续摩擦50次，直至颈部发热，会有很放松和舒适的感觉。

18:00—到户外享受运动

软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。而增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00—吃个“补肾餐”

营养不良会导致体质下降，肝肾亏虚，一旦肾气亏损就会腰膝酸软、骨钙流失，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。晚餐的时候可吃个“补肾餐”，中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21:00—学学大鹏展翅

看电视的时候，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00—做个中药热敷

可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里，放在颈背部热敷30分钟左右，对改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

23:00—选个好枕头睡觉

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择。

本文实习编辑：张萌

部门主任：杨小明

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参考资料：

① 2015-03-25有来医生 《出现“痛、麻、乏”，要警惕颈椎病》

② 2014-03-03 浙江在线 《过度疲劳、颈椎不好都可能引起耳聋》

③ 2014-02-28广州日报 《颈椎病也会导致高血压》

④ 2009-06-03好大夫在线 朱国苗大夫的个人网站 《人体颈椎24小时科学保养攻略》