哈喽，大家好

我是从193斤减到140斤的减肥大白姚小贱~~~

姊妹们，告诉你们个噩耗：

夏天快来了，你身上的肥肉快！藏！不！住！了！

为了变瘦，早日宠幸那些买来只试穿过一次的露脐装、超短裤、紧身T恤、小吊带，你该认！真！减！肥！了！

所以，你是不是整天收藏各种明星减肥食谱、B站健身视频，希望能起到恐吓脂肪、吓跑肥肉的作用？

收藏完，继续开启肥宅快乐模式？

最后站在体重秤上鬼哭狼嚎的你，迫不得已开启了「过午不食」「不吃晚餐」的节食模式？

听小贱一句劝：

赶快收手吧！！

节食一时爽，反弹泪千行！

节食一时爽，停经火葬场！

除了扰乱姨妈，卵巢早衰，节食还可能导致神经性厌食症，搞不好把命都丢掉！

为什么我反对节食？

① 人在饥饿的时候，代谢速度会降低，这样人体消耗的能量反而会降低，身体进入“应急状态”，以降低基础代谢来降低消耗量，不利于减肥。

② 等减肥成功，恢复正常饮食后难以平衡三餐，很容易反弹

③ 很容易让月经紊乱，甚至停经、失去生育能力！

简单说就是，疯狂节食=养成易胖体质，很容易越减越肥！

怎么吃才能瘦得快、不反弹呢？

这个知识点，小贱科普的频次，不亚于苏明哲在《挺好的》里那句：

怎么吃减肥餐？

根据「碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3」的原则分配。

三餐的最佳用餐时间和比例

早餐（30%)7:00—9:00

午餐(40%)12:00—14:00

晚餐(30%)17:00—19:00

【减肥餐万能搭配公式】碳水化合物（五谷杂粮和一些粗粮面条等）+蛋白质（+++）+脂肪+蔬菜

“我想要短期内快速减重，怎么办呢？”

对于有短期内想要快速瘦需求的减肥er，比如拍婚纱照、毕业照、过年相亲balabala的，可以试试晚餐只吃优质蛋白质、膳食纤维、粗粮等食物。

合格的晚餐，必须做到能够提供给我们足够的热量，和与一餐营养相当的蛋白质，纤维素。

如果还想更快，那就需要再配合45分钟左右的有氧运动~~

这种组合，绝对会让你瘦到没朋友~~