腰为肾之府,艾灸和腰部保健操一个都不能少

文 / 崆峒养生汇集
2019-06-03 20:15

腰部的重要性

腰是身体躯干胸腔底部和骨盆间的部分,对于一般人来说,更通俗的解释是系腰带的部位。

健康人的腰围必须比臀围小,腰围与臀围比值越大的人,说明腰部积油越多,越容易得糖尿病、高血压、胆固醇过高症等慢性病。

腰部构成虽然简单,但极为重要。

人的两肾在腰部之内,而由于肾在人生命活动中的重要性,腰也便有了重要意义。所以养生家都重视腰部的保护和运动,如果腰部活动不灵,肾脏功能也就要产生问题了。

女孩子腰部受寒和腹部受寒一样严重,也会引起月经疾患和不孕的问题,男人的性功能更是跟腰部有关,所以更要护腰。

腰部保健五部曲

我国传统的养生防病理论,历来非常重视腰部的保健和锻炼。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。

下面介绍几种效果好、简便易行的锻炼方法。

1、前屈后伸

两腿分开站,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分前屈和后伸动作各5~10次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋

两腿分开站,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动。速度由慢到快,旋转的幅度由小到大, 如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩击

两腿分开站,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

4、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式

仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

艾灸健腰法

1、命门穴

命门穴具有温肾阳、利腰脊的作用。

命门穴位于第二、三腰椎棘突间。

2、肾俞穴

肾俞穴具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

肾俞穴在腰部当第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。(此穴为双穴,左右各一)

3、腰阳关穴

腰阳关穴具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

腰阳关穴在腰部,当后正中线上,第4腰椎棘突下凹陷中。

4、腰眼穴

腰眼穴具有活血通络、健腰益肾等作用。

腰眼穴位于第4腰椎棘突下,旁开约3.5寸凹陷中。(此穴为双穴,左右各一)

5、委中穴

委中穴具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

委中穴位于人体的腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。(此穴为双穴,左右各一)

注意:每穴艾灸30-40分钟,每天一次,每10天可以休息1-2天,具体时长根据自身情况调整。