毫不费力练出胸大肌，就这几个动作就搞定了，做对动作很重要
美国电影“超人”胸前有个“S”是有原因的，一个大而发达的胸部传达出一种极度自信和力量的信息。胸部由三块肌肉组成，但主要由一块肌肉支配——胸大肌。胸大肌是胸骨两侧的大型双肌，当人们谈论如何让胸部变大时，他们总是在指胸大肌。
胸大肌是推动手臂和肩膀运动的重要力量，无论你是在搬家具还是进行其他体能活动，胸大肌都将承担大部分工作。这些肌肉控制着手臂和肩膀的许多动作。
胸大肌有一个特殊的功能，使它们的训练与二头肌或三角肌略有不同。
胸大肌有五种不同的神经支配，这些神经通过运动单元向外延伸并与肌纤维相连。
神经支配是肌肉运动的基础，神经沿着运动单元向下延伸到运动端板，并附着在肌肉纤维上，这些纤维都会收缩，多种神经可以刺激胸大肌的不同部位，为了让你的胸部生长，你需要尽可能多的刺激胸大肌。
胸大肌是当一个体格健壮的男人脱掉他的衬衫时，你所看到的在躯干前部隆起的部分。胸肌发达是男性在健身房最受欢迎的目标之一，如果你想毫不费力地练出你的胸大肌，集中精力做下面的一些练习吧。
哑铃仰卧曲臂上拉是一种经典的动作，一直受到阿诺德·施瓦辛格等著名健美运动员的赞扬和推荐。找一张平躺的长凳，平躺在上面，在胸前举一个低或中等重量的哑铃，肘部微微弯曲，慢慢地把哑铃放回到你的头上，确保你慢慢地做，你可以感觉到拉伸，做3组，每组10-12次。
上斜哑铃卧推是把自己放在倾斜的长凳上，握住两个中、低重量的哑铃，以爆发力的动作向上按哑铃，确保你感觉到上胸部的压力，上升时吸气，释放时呼气，慢慢放下来。你应该把板凳的角度设置在45度左右，但这也取决于个人。调整角度，直到你能感觉到它对你的上胸部产生了最好的效果。做3组，每组10-12次。
上斜杠铃卧推是将杠铃向上按一个爆发力的动作，确保你感觉到上胸部的压力。上升时吸气，释放时呼气。慢慢放下来。再次以爆发力的动作向上按杠铃，确保你感觉到上胸部的压力。上升时吸气，释放时呼气。重复这个。你应该把板凳的角度设置在45度左右，但这也取决于个人。调整角度，直到你能感觉到它对你的上胸部产生了最好的效果。做3组，每组10-12次。
史密斯机上斜卧推是另一种锻炼。用比肩宽一点的手抓住杠铃，慢慢放下杠铃，但不要让它碰到你的胸部。以爆炸的方式向上推杆。上推时吸气，下推时呼气。先做3组，每组重复10-12次。
俯卧撑，只是腿放在一个像长凳一样的抬高的平台上，做俯卧撑的时候要确保背部是平的，双手应该比肩宽一点，调整宽度，尝试不同的宽度，看看哪一个效果最好。先做3组，每组重复10-12次
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
