侧重训练腰部的那些体式，想要拥有马甲线，你就必须掌握它

侧重训练腰部的那些体式，想要拥有马甲线，你就必须掌握它！

冬季来了，似乎又到了一个囤膘季节，腰部的游泳圈又多了一层！对于美美的冬裙只能望而却步！但是低头看看自己腰部的肥肉，你还能忍受得了吗？不能因为冬天而堕落，冬天我们的小仙女也要释意美，所以今天这组体式主要是训练大家的腰部，让你的侧腹肌得到足够的训练，不仅能够促进肠胃的消化，还能让你的脂肪熊熊燃烧，不再害怕这个冬天的寒冷，各位小仙女相信你们已经忍受不了小肚子了，不能接受这么不完美的自己，那就赶快和我一起动起来吧，创造出属于冬季的独特魅力！

1.半鸽变式

半侧鸽变体虽然比侧鸽体式比较简单，但是也能同样展现女性的优雅身姿，长期练习这个体式不仅能够放松练习者的身心，打开髋部和肩部，还能让处于经期期间的女性免于疼痛的烦恼，让你特殊时期也能轻松活自己！

▪️腹部呈收紧状态，右侧腿部向后伸展，脚背和膝盖紧贴地面，左膝弯曲，左侧小腿向右侧大腿处伸展，膝盖支撑地面将身体缓慢抬起；

▪️腰部用力，上半身躯干略微往后仰，肩部张开，感受腰部的力量，均匀呼吸；

▪️左手向上伸直，头部略微往后仰，保持这个动作30s,感受这一刻.

2.半月式变体

很多练习者看到这个体式是不是心里有点虚呢？总觉得自己掌握不好平衡，整个身体会摔倒，但是如果练习者平衡好腰部的力量，就能完美把控这个体式，赶快练起来，燃烧你的脂肪吧！

▪️保持站立姿势，两脚掌张开距离略微一肩宽，左手向下自然伸展；

▪️吸气，调整动作，上半身躯干缓慢往前倾，左手向前伸展去支撑地面，左腿稍微往后伸展，直至大腿与地面略微呈60度；

▪️保持身体平衡，上半身躯干地面略微呈垂直状态，右腿缓慢抬起，膝盖弯曲，右手去紧握住右脚脚踝，髋部打开，把身体的重量均匀的分布在腰部，尽情的燃烧腰部吧！

3.弓式

弓式一个不挑任何地点的体式，即使你冬天懒洋洋不想动，但是在床上练习这个体式也是一个不错的选择，长期练习这个体式除了能够帮助练习者锻炼腰部力量，训练侧腹肌部位，还能伸展练习者的腿部，舒缓肌肉，同时还能避免颈椎病的困扰，坚持练习下去，越练越健康！

▪️俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，保持均匀呼吸，双手支撑地面放置在身体前方；

▪️借助手臂力量整个身体缓慢向上抬，双腿缓慢朝背部一侧伸展，感受韧带的力量均匀呼吸；

▪️双手去紧握住两脚掌，按着自己的舒适状态，展现最优美的姿态！

虽然冬天可能没有那么容易出汗，但是各位仙女们有没有感受到自己的身体力量正在逐步增强呢？有没有感觉自己的脂肪正在熊熊燃烧呢？不管怎样，坚持下去吧！