跳绳健身Q&A| 饭后多久适合跳绳？

身体健康、体态优美是绝大多数人追求的目标，或跑步、或打球、或游泳、或跳绳，都是达成这一目标的途径。

但当我们作为健身小白开始运动时，总会遇到各种各样的疑惑。如果没有及时解决，则会影响我们的运动计划和效果。

所以，我们为大家开通了|跳绳健身Q&A|的内容版块，旨在为更多的绳队友答疑解惑，帮助大家养成科学的健身和跳绳习惯，为每一位崇尚健康生活的你保驾护航！

今天，我们就来为您解惑“饭后多久适合跳绳”的问题。

由于我们每个人的饮食结构和喜好都有差异，运动强度和习惯都不尽相同，得视情况而定，我们将从两个维度去分析，给大家一个相对科学的建议。

# 了解消化 #

进食分为正餐和加餐。

正餐：就是一日三餐，它的特点是摄入的食物比较平衡（碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果），摄入的量和体积比较大。建议吃到7-8分饱。

加餐：通常是在正餐之前能量供应不足时，或者为了特殊需求（运动前/后）而额外补充。它的特点是摄入的食物主要为碳水化合物和优质蛋白质（运动后加入），摄入量小，且容易消化吸收，通常建议吃到2-3分饱。

无论是正餐还是加餐，都要经过消化系统的消化吸收，才能为人体提供能量。然而，不同食物的消化时间是不一样的。

碳水化合物的消化时间约为1小时，蛋白质约为2小时，脂肪约为4小时。

大部分食物都是这三种宏量营养素的组合，而且食物消化还会受到进食量、食物颗粒大小、黏稠度等因素的影响。

# 了解运动 #

生活经验告诉我们，饭后马上做运动（例如，饭后散步），不一定会引起胃肠的不适，反而是一种帮助消化的行为，关键是要看运动强度的大小。

运动强度越大，交叉神经就越兴奋，从而将血流从消化系统转向心脏、肺部和运动的肌肉，强度越小则不会很明显。

饭后进行中偏低强度的运动可以刺激肠道肌肉蠕动，从而加快食物消化吸收的速度，有助于胃肠消化。

但如果饭后立即进行中偏高强度的运动往往会引起腹部绞痛、食物返流、胃灼热、胃胀、岔气、恶心、呕吐等胃肠不适。

跳绳作为一种中高强度的运动，不可刚吃完正餐就跳绳，因为胃肠中食物会随着运动，上下左右的震动，会对肠胃造成机械性刺激，导致胃痉挛，引起呕吐，腹痛的现象。

所以，建议大家可以在正餐后1~1.5小时左右后再跳绳，就不会出现身体不适的情况。

先了解我们的身体，再了解运动方式，才能更好地创造健康科学的生活方式！