学点中医：舒缓酸痛的穴位按摩，简单有效

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穴位是中国传统医学在人体分布体表的脏腑经络循环路线中，对气血汇聚、转输与出入特定点的统称。穴位既是疾病的反应点，也是针灸推拿等医学临床的刺激点。人体总穴位数目繁多，不同穴位有着不同的功能，平日多按摩、揉捏穴位不仅健康好处多，还能达到整骨理筋、舒筋活络、散瘀止痛、驱风除邪等功效。

不过，医疗治理方面的推拿，最好找专业的中医师处理。至于一般的自我保健按摩，其实不需要太多技巧，只要找对穴位，运用适当力道就能有效缓解疼痛。

人体实用穴位按摩，确实非常简单，趁休息时间按、压、拍、揉即可。穴位按摩虽然好处多，但皮肤病或传染病患者、有重大疾病的患者和骨病骨折患者还是要慎用，推拿按摩前最好先咨询医师意见，切勿按摩过度反伤身。

1. 眼睛疲劳：睛明穴

过度疲劳时，眼睛也会开始“抗议”，出现眼睛干涩，甚至视力模糊等眼睛疲劳状态。经常按摩睛明穴，可以有效促进新陈代谢，舒缓眼睛干涩、消除疲劳，具有缓解眼痛和明目的作用。

睛明穴部位：鼻梁与内眼角交界凹陷处。

按摩方法：双手互相摩擦直至感觉温热，将掌心覆盖在眼睛上。另外，也可以双手拇指分别点按双侧睛明穴，力道不可太大，以微感不适为力度标准。

2. 肠胃不适：足三里穴

食不定时、奔波劳碌很容易让肠胃出问题。事实上，肠胃不适是许多现代人的困扰。记住这个穴位：足三里穴（日本人甚至把这个穴位称为保健穴）。因为这是调理肠胃功能的重要穴位，凡所有肠胃问题，胃痛、胀气、消化不良、便秘、肚子痛等症状都可以按，能在关键时刻派上用场。足三里穴部位：膝盖外侧有个凹陷处叫外膝眼，足三里穴就位于外膝眼下方四指幅宽的位置。

按摩方法：以食指或拇指按压双脚足三里穴数分钟，以产生轻微酸胀感为宜。

3. 腰背疼痛：肾俞穴、委中穴

搬重物、站、坐姿不良都容易导致腰酸背痛，无论是长时间站立或静态生活方式，往往都会造成腰部筋膜、肌肉、椎间小关节等部位扭挫损伤。

经常搓揉肾俞穴和按压委中穴这两个穴位，能够有效改善腰、脊、背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状。

肾俞穴部位：肾俞穴位置在腰部，位于肚脐同一水平线的脊椎左右两边双指宽处。

按摩方法：双手握拳，把拳头贴于肾俞穴反复揉搓几分钟，或直接以手指按揉肾俞穴至出现酸胀感，感觉腰部微微发热。

委中穴部位：委中穴位在大腿后侧，膝窝中央两条筋之间的位置。

按摩方法：两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，连续做几分钟。另外，也可以两手拇指端按压两侧委中穴。

4. 足根痛：阿是穴

行走或站立太久往往引发足跟痛问题，这是一种足跟部周围疼痛的现象。除了通过多休息，减少行走或站立来减轻局部炎症反应，也不妨善用阿是穴来达到缓解疼痛的效果。

阿是穴部位：阿是穴一般随病而定，没有固定的位置或名称，取穴方法主要以压“痛”点为标准，相当于我们常说的有痛的地方，便是穴位。

按摩方法：双手握空拳，于患处用手指轻轻按压数次。

5. 肩颈酸痛：风池穴、肩井穴

肩颈酸痛通常是指由后脑根部、颈部至肩胛骨部位之间的疼痛，大部分的肩颈酸痛是因肌肉疲劳或韧带受伤而引起的。尤其是工作中久坐、缺少锻炼的白领，往往可能因为肩颈姿势固定太久而出现疼痛、肌肉紧绷等症状。可多按压风池穴或拍打肩井穴，以改善肩颈循环。

风池穴部位：耳后头枕骨下面，发际内有个凹陷处，那就是风池穴的位置。

按摩方法：双手交叉放在头部后方，以拇指顺时钟按压风池穴，直到感觉酸麻即换方向。按压力道必须“从浅到深、从慢到快”，循序渐进，切勿操之过急。

肩井穴部位：肩井穴的位置在肩膀肌肉凸起处（肩膀中央最高点）。

按摩方法：以右手空心掌拍打左肩井穴，左手掌心拍打右肩井穴。根据个人情况重复10～20分钟左右。

6. 头痛：太阳穴

头痛未必致命，但痛起来却往往要人命，工作疲劳、压力大的人群，很容易出现各种头晕头痛的困扰。当头痛来袭时，不妨先用按摩太阳穴的方式紧急处理。

太阳穴部位：位于耳廓前面、前额两侧、外眼角延长线上方的一个穴位，被称为“经外奇穴”。

按摩方法：用左右掌心上下搓揉两侧太阳穴，同时配合适当的按压力度，持续按压几秒松开后再按。可以重复进行至感觉比较舒服为止。

推拿按摩有很多种手法，但一般居家自我保健主要使用以下几种：

揉法：用手指、掌根等在穴位或周边做轻柔和缓的回旋揉动。

拿法：以大拇指与食指、中指，或大拇指与其他四指用力提捏或捏揉肌肤。

拍法：以掌面、掌缘、掌背等部位进行平稳而有节奏的反复拍打。

按法：以指、掌在身体部位逐渐用力向下压某个部位或穴位。

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