腰腿伸展操：刺激内脏、缓解腰疼、回春抗老（图文教学）

当今社会将近80%的人曾受到腰背痛的困扰。现代人腰痛问题越来越多，并且呈年轻化趋势，其根本原因都是跟现代人的工作和生活习惯有着直接关系。今天给大家分享一套腰腿伸展操，起床后坚持做有效缓解腰疼。

刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老

A

腿后肌肉伸展操

1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。

B

开腿拉筋伸展操

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。

2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）

C

腿部内侧伸展操

1.双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从 90 度开始做起），膝盖打直。

2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

D

大腿前侧伸展操

1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。

2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。

3.伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。

起床后伸展五分钟，能刺激食欲；

伸展“腿、腰、腹”，唤起身体回春力；

腰腿伸展操不只可以预防腰痛，还能靠自己的力量保养身体，预防老化。

★

持续做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，并使心情开朗，最大的原因就是伸展操的动作可以刺激与自我有关的大脑部位。

只要持续做操的习惯，长期刺激自我领域，自然就能增强自我，轻松且有效地控制腰痛。