每天深蹲100次，30天后身体会有多大变化？

各位健身的小伙伴好，

说到深蹲大家一定不陌生，

那酸爽，只要蹲过一定永生难忘，

但深蹲对体型的改变有多大你知道吗？

最近国外有一项关于深蹲的健身挑战，

如果每天做100个深蹲，

30天后会发生什么样的变化？

参加的挑战者一共三位，

分别是斯宾塞、夏侬、布兰达，

看完他们的挑战后，我更爱深蹲了。

挑战前他们先简单的介绍了一下自己，

他们都对自己的身材不太满意，

各自都希望在30天

深蹲练习中能够看到自己的改变。

男的叫斯宾塞，

他说：从小我就是班里最小的孩子，

希望通过锻炼能够让自己变强壮。

夏侬说：

希望能够把臀部练的更翘更结实，

因为她认为自己的的腿比屁股还粗大，

所以想锻炼一下，看能不能把屁股练大些。

布兰达说：

自己的身材前平后平，没有一丝看点，

希望通过30天深蹲练习，

能够让自己拥有一个性感的翘臀。

在简单的介绍后，

他们纷纷开始了这次30天的深蹲挑战。

斯宾塞在健身房办了卡，

因此他选择 进行负重深蹲。

另外两位妹子则用徒手 的方式，

随时随地都可以来两组。

但挑战的第二天他们就开始叫苦了，

斯宾塞和夏侬都感到十分酸痛，

布兰达稍微好一点。

第四天后，斯宾塞渐渐进入了状态，

每天100个深蹲很轻松就完成了，

但夏侬每天的量超不过80个。

在经过近一周的练习后，

斯宾塞发现腿部和臀部有了些许变化。

这也让他越来越兴奋。

布兰达也可以感觉到自己的臀部变得紧俏了，

她同样很兴奋，

并且十分憧憬自己30天之后的样子。

但夏侬之前很少锻炼，

每天100个深蹲难度还是比较大，

最开始两天的深蹲让她的身体难以承受，

练完后走路都比较困难，已经影响到了生活。

通过循序渐进的锻炼，

她每天依然只能完成60~80个深蹲。

就这样磕磕碰碰，一路坚持，

很快30天的挑战就结束了，

下面是他们的挑战成果，

一起来感受下！

斯宾塞的臀部明显更结实了，

腿部围度从22 到了22.5 ，

明显可以看出腰部也小了一圈。

夏侬的臀线则有了明显的提升。

而布兰达的臀部变化则更明显，

不仅臀更翘了，

腿也变得更加紧致结实。

100个深蹲，

可能只是刷一下某音的时间，

可能不够看几个短视频，

但用来做深蹲，三十天就能有所收获。

下面还有几个妹子，

坚持的时间更长，结果更显而易见，

看完或许你会更吃惊。

她用3个月的时间实现了，

扁平臀到微翘的小转变，

日复一日的枯燥深蹲改变了她。

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她用半年的时间锻炼，

不仅臀部发生了巨大变化，

整个身体都有了很大改变。

相比于左边的干瘪无线条，

右边的性感更让人垂涎。

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她坚持了1年的深蹲训练，

干瘪瘦弱的臀部变成蜜桃臀，

这就是努力改变的结果。

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她用2年实现翘臀大逆转，

同样的紧身裤却有不同的弧度，

身材的变化诠释了你在锻炼中，

是努力还是偷懒的画面。

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这位妹子深蹲前后的变化让人吃惊，

深蹲和不深蹲的差距，

就是这么显而易见。

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在深蹲的过程中，

重了并不代表丑了，

最关键的是肉要长对地方。

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完美的翘臀，

穿着衣服也能看得到改变，

后面更有线条，更性感。

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提到深蹲，许多人都认为它是练腿利器，

其实除了练腿，它还能刺激身体许多部位，

甚至可以说深蹲能轰炸身体的每一个细胞，

深蹲究竟有重要，看完下面就知道了！

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1、深蹲与健康

深蹲是可以调动全身肌肉，

让身体的每一个细胞被激活，

特别是大重量深蹲时，身体刺激更明显，

而这种肌肉的刺激能增强关节稳定，

并且能增强身体素质，延缓身体的衰老。

2、深蹲与核心稳定

深蹲对腿部刺激很明显，

但实际上它比单纯的腹肌动作更有用，

在深蹲的同时，身体需要保持稳定，

以便于腿部的蹲起，

这个过程对核心肌群都有很好的刺激，

想要明显的腹肌，千万不要错过深蹲。

3、深蹲与预防受伤

健身过程中会遇到各种问题，

尤其是伤病带来的痛苦，

而深蹲能强化关节和核心， 让身体更稳定，

这将大大降低身体受伤的风险。

4、深蹲与减脂

深蹲刺激的都是大肌肉群，

而肌肉是燃烧脂肪最好的“ 引擎”，

深蹲能提高身体的代谢水平， 让你多吃也能瘦，

想要减脂，千万不要跳过深蹲。

5、深蹲与运动能力

强壮的下肢和强悍的核心是运动能力的关键，

想跑的更快、跳的更远，

深蹲必不可少。

6、深蹲与体型

长期练深蹲，身材不会差，

深蹲除了对减脂有帮助，

对增肌也有很关键的作用，

健身圈有一句话“无深蹲不翘臀”，

想要前凸后翘，深蹲必不可少。

好处那么多，

不废话，

赶紧劝朋友一起蹲吧！