别让倒着走的养生方式，毁掉你的颈椎！

近年来，倒着走路的运动方式在中老年族群中非常流行，清晨或傍晚的公园里，经常可以看得到正在倒着快走的人。而网络上早就流传着支持这种运动方式的说法，说倒着走路既能锻鍊身体，又能治疗腰椎病，说的是煞有其事，但事实上真的是如此吗？

倒退走可以减少膝盖负担，还可以训练腿部肌肉

支持倒着走运动的人认为，当人倒退走时，膝关节会受到较少的负担，此外，倒退走还能训练腿部肌肉如股四头肌、小腿肌等等，所以主张倒退走的人认定这样的运动方式非常适合膝盖有问题的人，而且还能训练腿部肌肉。

倒退走未必能治疗腰椎疾病还会脊椎扭曲

但事实上，倒退走虽然有上面这些益处，但是想靠这种方式来治疗腰椎疾病，可就不切实际，而且可能会惹出更大的麻烦。

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如果想对腰椎达到治疗的效果，就需要锻炼腰背部的核心肌群，把腰后背从上到下的一条叫竖脊肌的肌肉锻炼起来，促进它的主动收缩。

而在倒走的过程中，仅仅只能维持一个曲度，对腰椎旁的肌肉的运动量并不足够。同时，因为正常人的腰椎曲度是前凸的，而倒走锻炼虽然能维持腰背部的曲度，但是却并不能治疗好腰椎病，而且倒走的运动方式还具有严重的安全隐患。

倒退走

首先，倒着走本身就有一定的难度与危险，在倒走的过程中，有可能不慎会撞到车辆或其他人甚至公共设施硬物，而且，还需要不断扭身回头看路，而在扭身回头的过程中，就会形成人体重心偏移、脊椎扭曲的状况，这样就失去了恢复脊椎正常曲度的作用。

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同时，因为腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面都相对要差一些，所以用倒退走的方式运动，受伤的几率也会更高。

老年人倒退走容易造成大脑或心肌缺血，还有颈椎疾病

而倒着走的方式也会促使心跳加快，容易增加心脏负担，而中老年人心血管功能原本就比较衰弱，如果倒退行走或跑步可能使心血管承受压力增大，多数老年人存在不同程度的心脑血管问题，进行倒行运动极易造成大脑或心肌缺血，存在对生命安全的风险。

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此外，更值得注意的问题则是，倒退走对于颈椎的潜在伤害。因为许多有腰椎疾病的人往往颈椎状况也不好，而长时间持续转颈回头对于颈椎也是一种伤害，可能会造成颈椎原有的疼痛加重或肌肉拉伤。

颈椎病有一种类型叫椎动脉型颈椎病，当人在扭身的时候容易诱发眩晕，甚至会造成猝倒。

初期帕金森氏症患者喜欢倒退走 却危险性更高

还有一个有趣的现象，有些患初期帕金森氏症的患者会喜欢倒退走，觉得倒退走比较舒服，是因为帕金森氏症的患者在行进时，身体会些微向前倾，当倒着走时身体反而会直立。

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不过，帕金森氏症患者倒着走的危险很高，因为平衡感已出问题，容易造成跌倒。同时，帕金森氏症的病征是手脚综合僵硬、颤抖，步态不稳，如果往前走的步伐都踩不稳，往后走所需的专注力更大，危险性也更高。

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