颈椎生理曲度变直？3个动作就能拯救你1

“大夫，X片提示我颈椎生理曲度变直了，要不要紧？”

骨科医生，特别是脊柱骨科医生每天都要解释类似的问题数十遍，今天就给您说一说颈椎生理曲度到底怎么回事？

正常的颈椎拥有一定C形生理弧度，正是这个弧度使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并且像减震器一般，增加颈椎的弹性，减缓奔跑、跳跃时头颅对颈椎的冲击力，防止脊髓和大脑损伤。

可是，当颈椎前凸逐渐消失，甚至向后凸出时，C形不复存在，便对颈椎甚至整个脊柱造成影响，导致

1.承受头颅重量与缓冲压力的能力大大降低；

2.椎动脉受压，引起大脑供血不足；

3.相关肌肉、筋膜等软组织发生改变，引起肩颈部疼痛、麻木；

4.韧带增生、钙化、骨质增生，成为颈椎病的结构与生理基础。

除极个别先天性患者，大部分患者颈椎变直都与长期不良姿势与相关疾病有关。

因生活方式的改变，低头族越来越多，颈椎后侧的肌肉长期处于紧张的拉伸状态，而颈椎前侧的肌肉长期处于挛缩状态，慢慢的，颈椎后侧的肌群出现损伤或弹性降低，颈后肌肉的力量减低，颈椎骨后侧在缺乏肌肉拉力的情况下，慢慢出现了颈椎生理曲度变直的问题。

颈部扭伤，颈椎病，颈部结核、肿瘤、化脓性感染等疾病也可造成颈部疼痛、肌肉痉挛、活动受限等症状，继而诱发颈椎生理曲度变直。

对于老年人来说，由于颈椎退化，颈部关节肌肉衰老，过度追求恢复生理曲度意义不大，而且还可能导致颈椎病症状，因此不建议强行恢复颈椎的生理曲度。

年龄较轻的患者，颈椎部肌肉和关节柔韧性较好，完全可以通过改变不良姿势、练习康复动作，在最大程度上恢复颈椎的生理曲度。

今天，给您推荐3个轻松易学的小动作：

点 头

上半身直立，与大腿呈90°角，后背贴实椅子，双手自然下垂，头部依次向前、后、左、右四个方向转动，每天锻炼次数不用过于严苛，随时都能练。

耸 肩

上半身直立，双脚与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，然后双肩缓慢上耸，保持不动，深呼吸时头部尽量后仰，然后再缓慢放下，连续重复8次为一组，每天3组。

拍 打

自然站立，双肩放松，然后合拢掌指、手心中空，拍打对侧肩背部肌肉，每天3组，每组5分钟。

注 意

锻炼过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木等情况，请立即停止动作。