颈椎不好？测测你在第几级

不知不觉中，我们的日常生活已经完全离不开电脑了，无论是工作、游戏、娱乐，电脑都成了我们的必需品。

长时间对着电脑一动不动，窝在沙发里看手机一玩就是大半天……这些看似很舒服的姿势，却无时无刻不在伤害你的颈椎。一天两天不觉得，如果时间长了，等颈椎这条“健康要道”真的出了毛病再“大修”，可能就晚了。

颈椎病在当今发病率越来越高，办公室白领、司机、会计、教师等职业都伴随着颈部的不适，且发病年龄也呈现年轻化的趋势。

据报道，我国有2亿多颈椎病患者，平均每10个人当中就有1个人患有颈椎病。尤其是中青年已经成为了患病的主力人群。

拿什么拯救你，我的颈椎？

郑州市中医院疼痛科专家来帮你！

长期伏案、久坐不动，很多人因为缺乏锻炼，年纪轻轻颈椎就不舒服。下面把颈椎病从轻到重分为10个等级，赶紧测一测你在第几级？

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）。

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

三级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）。

四级：胳膊不舒服，疼痛、麻木（从这一级开始基本得去医院了）。

五级：走路发飘，跑偏。

六级：写字开始变化（从这级开始可能要做手术了）。

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）。

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）。

误区1

脖子痛就是颈椎病，不能片面地将某一个症状与颈椎病等同起来。

误区2

按摩就能治颈椎病，按摩可暂时缓解颈部肌肉痉挛，但不能根治。

误区3

得了病才去治，很多人都等症状严重时才想起来治疗。

误区4

手术风险大，绝不能做，其实手术是比较安全的治疗方法，出现瘫痪的可能性很小。

误区5

颈椎病只看骨科，颈椎病治疗提倡中西医结合，需综合多个科室的力量。

1、纠正不良的休息和工作习惯

避免长时间保持一个姿势，导致颈部肌肉韧带的劳损。

2、均衡饮食

应以含钙、蛋白质、B组维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

3、保持良好睡姿，选择合适的枕头

睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度，且不宜过硬，躺下后侧面应形成马鞍状。

4、按摩后溪穴，缓解颈椎疼

可以调整长期伏案或使用电脑给颈椎带来的不利影响。

5、加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带

这是预防颈椎病最有效的方法，推荐一套“米字操”。以头顶或下颌为笔头，用劲作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10遍。但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人一定不能做。过度的“米字操”锻炼有可能会加重颈椎病，老年人最好别做“米字操”。

6、避免受寒

受寒会增加椎间盘压力，还会加重神经根周围的炎症。

7、慎用颈椎牵引

颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引会降低颈椎的稳定性。

8、症状轻者采用保守治疗

可听从医生指导，采用卧床休息、口服中药、理疗等保守治疗。

7:00——早晨注意保暖防寒

无论冬夏，都要给颈椎以舒适的温度。

10:00——做个颈椎保健操

做法：靠近墙面站立，双脚与两肩同宽；双手撑住墙面，像做俯卧撑一样，来回压墙面。在压向墙面时，缓缓抬头，伸展颈椎，让颈椎和肌肉得到舒缓。

14:00——午睡后活动放松颈椎

午睡后站起来做扩胸和颈后仰动作。

19:00——晚餐补益肝肾

如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞等。

20:00——做做运动

建议外出散步，也可以练习瑜伽或去游泳。

21:00——大鹏展翅

看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性。

22:00——选择合适的枕头睡觉

习惯仰卧选择5-10厘米较硬的枕头；习惯侧卧选择10-15厘米中等硬度的枕头。

【 郑州市中医院 朱清 】