新手常犯的四大胸肌训练错误，让你少走弯路，早日练出岩石胸

岩石胸一直就是健身爱好者非常期待胸部。因此花费了许多的时间在锻炼胸部上面，尤其受健身圈内的流传的“新手练胸”的影响，初次开始健身训练的人总是会从胸部开始锻炼。但因为是初次开始锻炼，健身新手在锻炼胸部上面总是会出现一些问题，导致自己的胸部锻炼的不是非常的完善。

今天，小编就为大家总结新手锻炼胸部经常会出现的4个问题，让你锻炼胸部少走弯路，早日锻炼出令人羡慕的“岩石胸”。

一、过份的依赖器械

有写健身教练可能会告诉你，以器械练胸对新手来说比较容易掌握。但是，新手倾向以器械脸型，四似乎是因为器械相对哑铃看起来似乎容易上手，没有那么的吓人。

虽然这个想法大致正确，但无论多么先进的器械，其设计都不会很完美，可呢个有些器械以某些角度你会感觉练胸肌是非常的舒服的，而且非常的对，有些器械则是怎么调都觉得好像很别扭，很不舒服，或者是肩膀总是先使上力，这些都无关乎你的动作掌握的好不好的问题。

很多的人看到这里会问：怎么样算是过份的依赖器械呢？如果别人占着你惯用的练胸器械，而你不懂得临时的改变训练方法，那么你可能就是过份的依赖器械了。

二、忽略上胸

尽管我们无法完全单独的锻炼上胸，但是我们也要十分注意上胸的发展，你可能已经了解到利用上斜动作练胸可以很好的锻炼自己的上胸，所以在这里我们就不花时间去讲述训练动作。不过，如果你觉得你自己的上胸不够发达，那说明你需要改善一些训练技巧。

在练胸日，你可以尝试第一个训练动作就是练上胸的，然后最后一个动作也是练上胸的动作。另外，你需要注意的是，不要过分的避免上臂在上胸训练时的发力，因为完全不用上臂的发力是根本不可能的。

三、只会做杠铃推胸

杠铃推胸无疑是最受欢迎的练胸动作，但是这并不代表杠铃推胸是练胸的唯一动作。

杠铃推胸的动作其实不一定能把胸肌练尽。除了手臂的三头肌在举很重的重量时会参与很多之外，这个动作的开端和终点都没有使得胸肌做很大的收缩，所以应该配合负重哑铃、缆绳做夹胸的训练动作，高阶一点的训练动作甚至可以将杠铃推胸和负重哑铃夹胸以超级组的形式交替完成。

四、在手臂日之后练胸

如果你昨天已经锻炼了手臂，你的肱三头肌可能还在胀痛，那么如果你今天去练胸的话，你可能会使不上劲。这个问题经常会被很多的健身新手所忽视，那么我们该怎么解决这个问题呢？你需要做的是要避免三头肌在练胸日被过度的使用，而且你需要专门的健身教练为你安排训练计划。

当然，如果你对健身有深入的了解，你可能会有这样的疑问：既然三头肌使不上劲，胸肌就可以更多的参与训练，这样 不是更好的锻炼了胸肌了嘛？如果你先锻炼了三头肌，胸肌就会更使上劲，但是据经验所知，这样练起来的效果不是很好，因为胀痛的三头肌会影响你所举的重量，而且身体的肌肉感觉不舒服时就会总感觉练不尽。