几招预防，让你远离颈椎病

比起事后治疗颈椎病，更重要的是预防。白天黑夜面对电脑的白领族，一拿起手机就玩游戏不离手的年轻人。以及天天端坐打麻将的老年人。甚至日日伏案学习的学生，都是颈椎病的高危人群。

1.学会睡觉

合适的枕头

不能太高，压缩后一个拳头的高度，颈部比后脑勺高3~5厘米；材质透气、软硬适中；以肩宽的1.5倍以上为宜。还要注意：枕头还要用来枕脖子！

舒适的床垫

使用软硬适中的床垫，让整个身体得到合适的支撑。PS：目前没有研究证明睡硬板床对颈椎有好处。

正确的睡姿

躺在床上，头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。仰卧最佳，右侧卧也行。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平。

2.姿势要正确

抬头挺胸收下巴，减轻脖子后面肌肉的压力，避免劳损，适当放松，不能久坐，经常去户外做做运动。

这才是手机和电脑的正确打开方式：

手机是“万恶之源”，姿势再不正确，还不如减少玩手机的时间来得实在！

3.不要随意按揉脖子

如果头颈有不适症状，不要随便按摩或到小诊所进行推拿。

感觉颈部不适，可以放松肩部，做轻缓的颈部操来缓解，但做操过程中，如果有头晕、颈部不舒服的症状，需要马上停止。

4.注意护颈

夏季穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等都会让颈部受到冷刺激，冬天更应该做好颈部的保暖工作。

5.适当运动

加强锻炼，快走、慢跑和游泳等运动都是不错的运动方式，但也要注意运动强度。

此外，特殊人群应注意

45岁以上的中老年人群，特别是患有“三高”、爱抽烟、酗酒及肥胖者，应定期去医院做颈动脉超声检查，确认自己的颈动脉状况。

若发现患有颈动脉狭窄，千万不要猛烈地甩头，以防发生严重意外。