郭德纲的儿子都瘦下来了，也只用了一套训练计划？！

今天偶然间看见这样一张偶像剧海报。

有点蜜汁李钟硕的赶脚......哪个小鲜肉来着？

郭麒麟？等等...这好像是郭德纲他儿子吧。

实在是太震惊了，在我印象里，郭麒麟不就是这样的？

这样的？

和他爹无论样貌，还是体型，几乎是一个模子里刻出来的。

一股子地主家傻儿子的气质扑面而来，怎么着也跟偶像剧不沾边啊......

如果他参演电视剧，你也只能想到长大后的谢腾飞，而不是偶像剧里的少年秋水。

从油腻胖子到偶像剧小鲜肉，郭麒麟到底经历了什么？

一胖毁所有

其实早在2016年的时候，郭麒麟在微博上晒出了自己5年间的对比照，点赞量近10万，当时就惊呆了一众网友。

五年前......

五年后......

这还是一个人吗？完全换了一副模样！

我以为你悄悄整了容，没想到原来是你减肥了......实力诠释减肥是把整容刀。

其实他早就开始减肥了，早在2011年就开始在微博立下flag。

减肥过程中，也因为种种失败而苦恼......

一句话：曾经瘦过......不知道失败多少次了，然而越挫越勇，一直在坚持。

五年时间，说长不长，说短不短，但足以让一个人发生翻天覆地的变化。

一瘦全都有

今天速卓君为大家献上健身房的一周训练计划，让你一个月成功塑身。

周一：核心训练

核心训练是一种力量训练的形式，针对人体的核心肌肉群进行训练。核心肌肉群是由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体，这么说可能大家有点蒙，上图给大家看一下，红色部分就是核心肌肉群。

核心训练

周一进行核心训练，从下面选择 6 个左右的动作进行锻炼，每个重复 25 次。

周二：手臂训练

手臂训练

手臂训练要借助健身房的器械进行。会用到的器械依次有：哑铃，双杠，可调节上斜椅，拉力器，平板椅。

建议初学者挑选 5-6 个动作训练，每组动作之间休息 15 s。

周三：腹肌训练

腹肌训练

腹部是人体最难锻炼的部位，所以十分容易堆积脂肪，借助器械训练能够非常有效地帮助减腹部脂肪和锻炼腹肌。

借助卷腹肌、拉力器、哑铃和瑞士球可以很好地锻炼到腹部肌肉，使腹部得到有效的锻炼，从而练出腹肌。选取 5-6 个动作训练即可。

周四：手臂、腹肌巩固训练

手臂、腹肌巩固训练

在周二和周三进行了手臂和腹肌的针对性训练后，周四再加强巩固一遍。借助杠铃、哑铃、肩部推举椅和单杠进行。

选取 5-6 个动作进行训练即可。

周五：手臂、肩部训练

手臂、肩部训练

在训练完腹肌之后，进行手臂和肩部的训练。借助哑铃、平板椅、上斜板、肩部推举椅进行。选取 5-6 个动作选了，每组动作之间休息 15 s。

周六：力量训练

力量训练

很多女生常常说要减肥，却忽视了力量训练的重要性。很多人都会发现，有些人虽然减肥成功了，但是肚子上的肉还是松松垮垮的，穿衣服很不好看，这是因为没有进行力量训练。

在减肥的时候配合力量训练进行，身材才会变得有线条感，充满年轻的力量。配合推握架、拉力器、杠铃、肩部推举椅、下斜板和上斜板，选择 5-6 个动作进行训练。

周日：肩部训练

肩部训练

男生锻炼肩膀有助于形成完美的倒三角身材，女生锻炼肩膀让人一看就知道有过锻炼，视觉上也会更加凸显细腰。

配合上斜板、杠铃、肩部推举椅、推握架和瑞士球，选取 5-6 个动作进行训练即可。

需要注意的是，每组动作之间休息 15 s，做完整套动作后要进行拉伸，一方面帮助舒缓肌肉，防止肌肉酸痛，另一方便可以帮助塑形，避免长肌肉。

很多人去健身房都不会将健身房的器械利用起来，学会正确利用健身房的器械，让自己锻炼出完美身材，才算真正没白费健身