不花1分钱，就能缓解颈椎疼痛，附全球康复中心认可的麦肯基疗法

那些患有颈椎病的人，经常在做些什么呢？

电脑面前一坐就是一天

长时间低头玩手机

长期保持一个姿势

错误的锻炼姿势

长期吸烟

…………

随着年龄的增加，骨骼渐渐退化，很多人都会受到颈椎病的困扰，并且在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。

100个中风的患者中90%有颈椎问题；

100个神经性胃溃疡病症者中75%有颈椎问题；

100个糖尿病患者中50%以上有颈椎问题；

100个老年眩晕患者中50%以上是由颈椎病引发；

90%以上的颈椎病患者都将导致更年期综合症的并发症。

颈椎是人体中最宝贵的部位，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽。颈椎病分很多类型，不同类型有不同的临床表现，只有深入了解颈椎病的类型，才能针对性的选择合适的治疗方法。

1、颈型颈椎病

又叫局部型颈椎病，是颈椎病中病情最轻的一种。主要症状为：颈部易疲劳，颈项强直、疼痛，有些人会暂时手麻，以及颈部活动受限，或者出现头晕症状。

2、神经根型颈椎病

是所有颈椎病类型中最常见的，主要因颈椎发生病变后刺激和压迫颈部神经根所致。表现症状为：头颈疼痛、颈项强直，严重时会出现上肢疼痛或麻木，当头部或上肢姿势不当时，肩背、手臂、手指会有针刺或灼烧的感觉，同时上肢沉重、握力减退。

3、脊髓型颈椎病

由于颈椎间盘向后突出、椎体骨质增生等原因，对颈部脊髓直接压迫而引起。当脊髓受压后，患者可能出现头痛、头晕；上下肢麻木、酸痛、不灵活，还伴有下肢沉重感；有些人甚至出现尿频尿急、排尿无力、便秘等症状。

4、椎动脉型颈椎病

在颈椎退变的基础上，导致椎动脉供血不足而引发的一系列病症。很多人往往在低头看书、突然转头、头部后仰等动作后发生眩晕，甚至猝倒，但猝倒时神志清醒，且大多患者能自己站起来。

5、交感神经型颈椎病

由于颈部病变刺激了相应的交感神经末梢而引起，主要表现为：睡眠不好 、记忆力减退、视物不清、听力减退、鼻塞、牙痛、胸痛、恶心、呕吐、腹胀、消化不良、腹泻等。

6、混合型颈椎病

上述两种或两种以上类型的颈椎病同时存在，在临床较为多见，症状复杂。

颈椎病是一种难以根除的疾病，顽固性常常令人痛苦不堪，通过上述对颈椎病类型的了解，对应自己的症状，可以做针对性的治疗和功能锻炼。

在功能锻炼上，麦肯基疗法是被全世界的康复医学所认可的。自提出至今，已经有50多年的历史，在全球数十个国家被广泛应用。

练习一

1. 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松，此时头部会自然突出。

2. 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止，切勿将下巴翘起。

3. 头部回缩的姿势，双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

练习二

在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。

每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。

练习三

1. 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头。

2. 使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

练习四

1. 在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

2. 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。

3. 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势。

做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。

以上练习选自《麦肯基疗法：7步告别颈椎腰椎烦恼》一书

颈椎病已经变成了一种常见病，逐渐趋向于年轻化。了解颈椎病和做好颈椎病预防措施是很有必要的。

麦肯基疗法适合无明显指征的人群练习，若已发现有颈椎间盘膨出、脱出等颈椎疾病，不适宜练习麦肯基疗法，需早日就医，接受正确的治疗。

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