一秒变腹肌？没有腹肌，给你十分钟你也变不出来，最夯腹肌训练计划

还记得之前很火的一秒变腹肌吗？

是不是很多朋友当时都在极力尝试，然而，拍来拍去也只有一块“腹肌”，真的很尴尬呢！

无论男女腹肌都是美丽的源泉，当你聊起上衣，露出腹肌，引来的只会是一片羡慕之声。小蛮腰对于女生来说，是前凸后翘的重要部位，腹肌恰恰是男人性感身材的证明。有的朋友可能会说，我已经练了好久的腹部了，却一直没有练出腹肌。

小熊猫想要说的是，原因可能有两种。第一就是你的体脂率还是太高，换言之就是腹部的脂肪比较多，虽然练出腹肌了却被脂肪遮住了。第二种原因就是练腹肌的强度还不够。

针对第一种原因，只能先进行全身燃脂训练，hiit训练、跑步、游泳等有氧运动都可以，只要坚持三四个月，体脂率一定会降下来的。那么第二种原因，如果你每天只是做卷腹或者仰卧起坐，即使你做很多个，腹部肌肉也不会有效的生长，你的腹肌已经适应了你的这些动作，因此应该加入更多的变式动作，更全面的刺激腹部肌肉。

小熊猫给大家带来这套最夯腹肌训练计划，每个动作15次，循环3~4组，组间休息一分钟，搭配健康的饮食，相信很快你就可以在小伙伴面前炫腹了。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六；

动作七：

动作八：