年纪轻轻就得颈椎病？专家教你如何"抬头挺胸"打败它

电子科技的发展为生活带来了极大的便利，但是当手机电脑 大量占据着我们的时间，颈椎病也伴随而来。中青年正逐渐成为颈椎病的高发人 群，中小学生、电脑一族、手机一族最为明显。周末的脊柱 外科门诊，常常有中小学生因为颈肩部不适来诊。很多人习 惯将学业负担归为“罪魁祸首”，但其实造成颈椎病低龄化 的原因远不止于此，避免做长时间的“低头“少年刻不容缓 。

长时间“低头”是颈椎病的祸首

由此可见，“低头”是颈椎病的祸首。而在青少年的日常生 活中，“低头”又似乎是挥之不去的缠身魔咒：长时间地低 头学习写作业，课间休息之余，还在低头看书、刷题；迷恋 电脑游戏，低头盯紧电脑屏幕一动不动数小时;坐姿不能做 到挺胸抬头，驼腰驼背，歪头歪身，使躯干“脊梁”长时间 处于倾斜，两侧肌肉组织受力不均衡导致“拉弓弦效应”。

预防颈椎病从理想的坐站姿开始

其次锻炼脊柱。充分利用课间时间，掌握以下几个简单的放 松动作在课间为脊柱两侧的肌肉组织放松充电。

1、让头自 然地重挂在胸前，用力慢慢地往后弯。弯到不大容易再后弯 时,脖子完全放松,让头自然地落回胸前。重复3次。

2、脖子 向左转3圈,再向右转3圈。

3、肩部转动：缓慢地依次向前、 向下、向后、向上转动肩部 3 圈，再反方向转动3圈。

4、 “与项争力“：两手十指交叉置于后脑勺。头用力后仰，同 时两手给头一定的阻力。每次停留 5 秒，重复6次。

5.扩胸 运动：站立位，双手于身体后握紧，尽力向后放扩展双肩并 后仰头部，同时尽可能翘起脚尖并保持5-10秒；重复3-5次 。

颈椎病重在预防。从青少年时期就养成“少低 头”的良好生活习惯；利用学习工作之余，正确锻炼颈椎肌 肉是保护颈椎，远离颈肩痛的最佳方法。

目前，腰间盘突出，颈椎病，滑膜炎，肩周炎，关节炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

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