餐后血糖高，易犯这5个错误！
餐后血糖高，易犯的5个错误
饭后立即吃水果
饭后马上吃水果是导致餐后血糖升高的原因之一，而且很容易出现腹胀，糖友若血糖控制较好，空腹血糖在7.0mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，没有经常出现高血糖或低血糖，是可以适当吃些低糖的水果，吃的时间在两餐之间。
饭后立即“百步走”
人们常说“饭后百步走，活到九十九”，其实是指饭后一小时以后。如果饭后立即运动，会影响消化道对营养物质的吸收，不但影响血糖，甚至会损伤肠胃。
饭后抽烟
饭后立即吸烟害处多，因为饱餐后，胃肠蠕动加强，血液循环也加快，此时，人体吸收烟雾的能力也进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质易进入人体，损害健康。
饭后烦躁易怒
不良情绪会导致血糖不稳定，人在生气的时候会分泌一些激素，从而拮抗胰岛素的作用引起血糖升高。
饭后立即睡觉
如果饭后立刻睡觉，食物就会滞留在肠胃中，不能很好地被消化吸收，不但影响血糖，还影响健康。
餐后血糖高，饮食的5个建议
尽量不吃加糖的食物
如果你平时不吃甜食，需注意平日吃的饭菜是否用糖来调味。如果做饭、做菜、做点心、做汤的时候加入糖，看起来好像什么都没有多，其实已经增加了碳水化合物的量，还会令人食欲大开，不利于控制体重。因此，要革除对甜味的癖好，尽量不吃加糖的食物。
限制每餐淀粉类主食的量
除了米饭、馒头、面条之类食物限量吃之外，如果吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物，都要相扣减主食的量，保证一餐当中碳水化合物总量不过多。
多吃消化慢的淀粉食物
吃进去的到底含有什么成分的淀粉类食物，含有什么抗营养成分，对血糖影响不同。比如说：大米淀粉比较容易消化，而相比之下，绿豆淀粉粒消化速度就比较慢。可见，大米淀粉比绿豆淀粉更容易升高血糖。黏性的食物糖尿病患者应该少吃。
多吃含膳食纤维的主食
淀粉类食物中所含的膳食纤维和抗消化物质的数量不同，也会影响到消化的速度，进而影响血糖。比如，豆类中含较高的单宁、植酸等物质，适当摄入时，它们和人体消化酶结合后会降低消化酶活性，起到延缓餐后血糖上升的作用，对糖尿病、高血脂患者是有益的。鼓励糖尿病患者食用杂豆类食物。
日常主食翻新
鼓励糖尿病患者粗细搭配做主食，尽量远离精白细软的主食。如：用面粉做主食时，可以加入荞麦面、莜麦面、玉米面、黄豆面等;用白米做主食时，可搭配些杂豆。