脖颈后侧出现横纹，颈椎过度前凸了！

脖颈后面出现了这条横纹，要注意了，可能是颈椎前凸增加了。（图上案例还伴有颈椎右侧旋转）

颈椎过于前凸的影响：

颈椎过度前凸通常伴随着脊柱过度后凸的姿势，比如驼背是脊柱后凸的姿势，顺着脊柱方向，会低头，眼睛看向地面，而为了看向前方，比如看电脑，就需要把头颈抬起来，颈椎前凸就增加了。

颈椎前凸增加会导致颈部后方的软组织被压迫，前方被延长。颈椎间盘后方的压力增加，关节面排列受到影响。颈椎关节之间的关节面活动性下降，由于长时间压迫，颈椎受压的区域容易形成骨刺。

而且颈部深层屈肌延长虚弱，会降低头部弯曲的能力，特别是降低头颈抵抗重力的活动，比如头部离开枕头上举会困难；并且减少颈部的稳定性。

通过进一步评估，测量肩膀、胸椎、头部之间的关系，你还会发现如下问题：

1、观察胸椎过度后凸，脖颈前伸，侧面观察，耳朵远离肩膀，向前移。

2、沿着耳珠画一条水平线，再沿第七颈椎画一条水平线，将颈7和耳珠的水平线相连，这个角度变小。

3、偏移角变大（眼睛向前看时，头向第一胸椎方向倾斜，使得颈部的寰枕区域过度伸展，这个角度称为偏移角。）沿着眼睛看向远端的方向画一条直线，向第七颈椎延伸相会。如果偏移角过大，证明是颈椎前凸增加。

颈椎前凸增加与胸椎后凸增加有关，胸腔会降低，胸骨和肚脐之间的距离缩短。

颈椎过度前凸引起的肌肉变化：

上斜方肌、肩胛提肌、脖颈伸肌群会缩短。

胸锁乳突肌、斜角肌、颈部深层屈肌会延长。

颈椎前凸增加调整方法

警告：以下颈椎调理手法需要专业学习指导后，结合练习者身体状况进行手法矫正。不可贸然模仿尝试！

1、按摩和拉伸缩短的颈部伸肌群

练习者可仰卧在瑜伽垫上，放松颈椎，双肩下沉，远离耳根，这样有助于延长肩胛提肌和上斜方肌。并提示和帮助练习者把脊柱向臀部方向拉长。

指导者可用双手柔和地托住练习者的脖颈后侧，反复缓慢地把练习者脖颈向头部方向拉伸，并且把下颌向下推。

这个动作要非常小心，否则高位颈椎会有压力。另外有骨质疏松、颈椎动脉有问题的病人要咨询医生建议，不可贸然尝试。

2、强化颈部屈肌

练习者仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，双手抱住对侧肩膀。

脖颈伸展拉长，颈椎向后脑勺方向延展，下颌略向内收。双肩下沉，缓慢地抬起头部，悬空保持。

结合个人身体状况延长保持时间，开始练习可保持5秒，随着练习效果逐渐增加保持时间。

不可憋气，心脏病和高血压患者要避免这个练习。

3、主动牵拉深层颈伸肌群

坐立姿势准备。

练习者脊柱立直，下颌慢慢回收。

指导者在练习者身后，双手放在练习者两侧面颊处，缓慢而轻柔地把下颌向后拉，并提示面部朝向正前方；顺着下颌内收，脖颈向上延展，双手大拇指轻轻地把练习者脖颈两侧肌肉向上推。

注意：手法要轻柔，不可用手指用力抠练习者的颈椎，也不可用力地把练习者脖颈向上提，要反复有耐心地轻提轻柔。

在练习中，要反复询问练习者的颈椎感受，并观察练习者的反应。

直到脖颈向上延展，侧面观察耳根垂直肩膀。

提示练习者下颌内收，面颊向后贴近后脑勺，后脑勺向后贴近一面墙似的感觉。

会有缩成双下巴的感觉，脖颈向上延展。

可借助弹力带辅助练习：

坐直后，双手抓弹力带两端，套在后脑勺处，立直脖颈向后拉，双手抓住弹力带向前拉保持。

4、注意平时坐姿，保持脊柱和头颈直立。

5、如伴随驼背，要拉伸胸大肌、胸小肌、以及影响肩膀内旋的肌群，并强化中下背部肌肉力量。