5分钟10个简单动作！迅速改善颈椎劳累引起的酸胀、僵硬和疼痛

大家好，我是中医刘医生

现代人长时间伏案工作、吹空调、看手机但是锻炼越来越少！颈椎病自然越来越多，其实只要在休息的五六分钟做一做这几个动作，可以迅速缓解颈椎劳累引起的僵硬疼痛等不适。

具体操作入下图显示：

也叫颈椎康复操。

1、1双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。重复10次。交替轮换。

2左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次。

3摇头晃脑

向左360度旋转5次，再向反方向旋转5次。

4前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

5旋颈望踵

身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。

6回头望月

身体直立，头向左边旋转，双眼向左侧45度眺望，在最大幅度保持5秒钟。还原后，往右侧重复同样动作，重复10次。

7雏鸟起飞

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸，同时颈部尽力后仰，背部肌肉用力收缩，保持5秒钟。然后放松，恢复原位。重复10次。

8摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次向后、向上、向前、向下，以最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后缓慢摇转10次。

9头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，保持5秒，然后放松。重复5次。

10仰头望掌

双手上举，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。保持5秒后，缓慢将头回正。重复5次。

当然每做一组动作都需要缓慢最好，不需要急躁应付。最主要是让劳累的肌肉放松，而不适锻炼哦！

这套颈椎康复操很容易学吧，赶紧试一试，并分享给你的朋友和家人吧。

我是刘医生，个人微信：housheng68 有问必答！