关于维生素D，你了解吗，最全面的维生素D科普常识！

什么是维生素D？

维生素D是一种脂溶性维生素，不是钙，这一点一定要弄清楚哦！

维生素D有10几种形式，最重要的是维生素D2（麦角骨化醇、钙化醇、钙化固醇、骨化醇）和维生素D3（胆钙化醇、胆骨化醇），D2与D3结构相似，二者生物学功能相同（意思是吸收到血液然后运输到肝肾，都可以转为为活性的维生素D）。

维生素D2存在于植物中，量很少。

维生素D3是高等动物表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线B（UV-B ：波长290-315nm）照射转化为前维生素D3，然后经皮肤温热作用转化的。D3在海鱼的肝脏(鳕鱼)中含量丰富，其余如乳类、蛋黄、肉类也有，但是含量较少。

人体维生素D需要量的80%-100%是由皮肤合成，仅靠食物是很难摄取足够的维生素D。

维生素D和25-羟维生素D可透过胎盘（废话，不然胎儿哪来的维生素D），胎盘上有1α羟化酶，可以形成1，25-二羟维生素D（有意思吧），这就是给早产的孩子准备嘀，足月的孩子肾脏功能成熟，可以转化1，25-二羟维生素D啦。

哪种维生素D有生物活性呢，就是哪个有用？

维生素D2和维生素D3都没有生物活性，想要发挥生物活性，需要经过两次转化。

首先是在肝脏中转化为25-羟维生素D[25-（OH）-D],这是维生素D在血中的主要形式，虽然量较多，可以作为维生素D营养状态的指标，但是25-羟维生素D的活性较弱，需要进一步转化成为功能更强的。

25-羟维生素D在肾脏转化为1，25-二羟维生素D[1，25-（OH）2-D]，也叫做骨化三醇，其活性增强100-200倍。1，25-二羟维生素D被维生素D结合蛋白（DBP）转运到小肠、骨骼等处，与受体结合后产生生物学作用。

维生素D有什么作用？

维生素D的主要作用是提升血浆中钙和磷的水平,促进钙磷在骨的沉积，这对骨矿化非常重要。此外,血浆钙正常的水平也是神经肌肉接头的功能、血管舒张、神经传输、荷尔蒙分泌所必需的。详见维生素D缺乏会导致什么后果。

维生素D和钙有什么关系？

在正常的情况下（就是机体摄入的维生素D是正常的，钙摄入也是正常的），简单说就是促进钙沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。复杂点就是维生素D的活性成分，就是转化成的1，25-二羟维生素D可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼的沉积。另外，还可以增加肾小管对钙的吸收，有利于骨骼钙化。

然而，在不正常的情况下，在缺钙特别严重的时候，例如血浆钙离子非常低，这时怎么办呢？维生素D在甲状旁腺激素的调节下，促进破骨细胞的分化，将骨骼中的钙送到血浆中，提高血浆钙浓度，确保正常的生命功能（相比于维持生命来说，骨头就算是断一根又如何？身体还真是会算账的啊！！）。

儿童为什么维生素D缺乏？

儿童维生素D缺乏是世界性的问题。

首先是儿童能获得的有效日照不足，例如缺少户外活动，所处环境污染严重（污染物吸收紫外线），都会导致合成维生素D的量不足。

其次天然含有维生素D的食物非常少，即便是维生素D充足的母亲，其母乳中维生素D含量也很低，仅10～80IU/L，远远不能达到婴儿的每日需求量。

另外，孩子的常规饮食中维生素D的含量也少，不足以补充足够的维生素D。

维生素D需要量到底是多少 ？

以下数据基于美国医学研究会（AAP推荐）

正常人群推荐使用量为：

孕期和哺乳期女性的平均需要量（Estimated Average Requirement，EAR）为400IU/天，推荐膳食营养素供给量（Recommended Dietary Allowance，RDA）为600IU/天。

0-1岁的婴幼儿需要400IU/天（IU=25ng）

1岁以上的儿童平均需要量（Estimated Average Requirement，EAR）为400IU/天，推荐膳食营养素供给量（Recommended Dietary Allowance，RDA）为600IU/天。

健康人群维生素D维持剂量的允许上限（在没有医学监督管理时不得超越）为：

孕期和哺乳期女性为：4,000 IU /天(100 μg)。

6个月以下婴儿为1000 IU/天（25μg），6个月至1岁为1500 IU/天(38 μg)；

1~3岁至少2500 IU/天(63 μg)，4-8岁为3000 IU/天(75 μg)，8岁以上的所有人为4000 IU/天(100 μg)。

缺乏维生素D的宝宝，建议适当使用福州海王福药制药有限公司生产的（海王）口服维生素D2葡萄糖，可补充人体所需的维生素D，增强宝宝食欲，纠正挑食偏食，促进消化吸收，防止宝宝出现缺乏维生素D造成生长受限的情况出现。