是时候给肝脏减减负了

现代人生活节奏快，作息不规律，饮食不讲究，烟酒更是家常便饭。

但这一切，对于“肝脏”来说都是极大的负担。每天不断的进行解毒排毒、生物转化、免疫预防等工作。我们是不是对自己这个“心肝宝贝”太残忍了。

长此以往，肝癌、肝硬化、脂肪肝等一些列肝脏疾病找上门来。但若是等到疾病被发现，可能为时已晚。所以保护肝脏健康，需要我们从此刻做起，从改变生活习惯开始。

好睡眠是护肝良药

睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。而长期熬夜则会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终导致肝脏负荷过重而引发各种肝脏疾病。

护肝切记合理用药

肝脏作为人体进行药物转化的主要器官，常会受到药物的伤害。正常人如此，本来就患有肝脏疾病的人更是如此。

当身体有任何不适时，对于自己不了解的药物，一定不要盲目购买使用。特别是需要长期服用的药物，一定要咨询医生，或者定期做肝功能检查，及时了解肝脏健康状况。

而以下几类人是药物性肝损伤的高发人群，尤其需要注意合理用药：

1.特异性体质者。这类人对药物很敏感，小剂量药物就会引起危险。

2.嗜酒者。

3.患慢性病，需要长期、大量服药的人。

4.孕妇、儿童、老人以及有肝脏病变的人。

远离酒精肝脏更健康

酒，小酌怡情，大喝则伤身了，尤其伤肝。

酒精（乙醇）进入肝细胞后经过一些列酶的作用氧化为乙醛。而乙醛对肝细胞有明显的毒性作用，直接或间接导致肝细胞变性坏死以及纤维化，严重时可发展为肝硬化。一般长期大量饮酒的人特别容易发生酒精性肝病、酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝纤维化及酒精性肝硬化。

养肝护肝食物要多吃

1.维生素A及胡萝卜素

胡萝卜素在体内可转化成维生素A，而调查发现，胡萝卜素在人体血液中浓度越高，人的肝功能越正常。 因此维生素A及胡萝卜素的补充对于肝脏大有好处。而富含维生素A的食物有动物肝脏，蛋黄、全脂奶等。而胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如:胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等，大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，含β-胡萝卜素越丰富。

2.维生素B

维生素B也有养肝和辅助肝脏转化营养物质的作用。因此日常饮食可多吃富含B族维生素的食物。如全谷类、瘦肉、豆类、动物肝脏、燕麦、酸奶等。而且维生素B属于水溶性维生素，不会贮存在体内，多余的都被身体代谢掉，因此，需要每天不断足量补充。

3.葡萄

葡萄中所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，可以抵御或减少自由基对肝细胞的伤害。同时，葡萄中的果酸还能帮助消化，增加食欲，防止肝炎后肝脂肪的发生。

4.肌醇类食物

常见的肌醇类食物有花生、甘蓝菜、全麦谷物等。肌醇可与胆碱结合形成卵磷脂，降低人体内胆固醇的含量，帮助脂肪代谢，减轻肝脏负担。

5.胆碱类食物

胆碱对脂肪有亲合力，可防止脂肪在肝脏里的异常积聚。如果没有胆碱，脂肪聚积在肝中出现脂肪肝。因此食用蛋类、动物的脑、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂、花生、动物肝脏等可以减轻肝脏负担，保护肝脏。且在花生、动物肝脏中含量尤其丰富。

因此，生活节奏再快，也要保证睡眠，均衡营养，养成良好的生活习惯。这样才能远离肝脏疾病。

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