睡不好？一点动静就醒了？医圣送您一张失眠方

随着年纪的增长，觉越来越少，夜里在床上辗转反侧睡不着，好不容易入眠了，凌晨两三点就醒了，睁开眼睛再无睡意；要么就是觉很轻，一点动静就被惊醒，很难一觉安眠到天亮......

更可怕的是，睡眠问题更多时候还是「恶性循环」——越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。

你为什么睡不好？

为什么年纪越大一觉睡到自然醒成了奢侈的事呢？导致睡眠质量差的原因有很多，但归根结底还是源于人体的阴阳失衡。

《黄帝内经》中，有一段关于睡眠问题的精辟论述：“壮者之气血盛，则肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑”。

这段话犀利地指出了老人产生睡眠障碍的根本：气血不足→营卫失协→阳不入阴。

营气是运行于血脉之内的气，卫气运行于脉外，防止外邪入侵。营气与卫气在协同运行中，白天行于阳，夜间行于阴，行于阳则清醒，行于阴则入睡。两者夜半而相会，此时万民皆卧。——《黄帝内经》

营卫的来源是气血，人随着年纪的增长 ，气血会逐渐虚亏。因为血是水谷精微所化，上奉于心，则心得所养；受藏于肝，则肝体柔和；摄纳于脾，则生化不息，调节有度；化而为精，内藏于肾，肾精上承于心，心气下交于肾，则神志安宁。

如果您常有暴怒、思虑、久病等情态，更会伤害五脏，使精血内耗，长此以往很可能形成慢性失眠，极难治疗。

当睡眠出现问题了，我们的生理机能和精神状态都会受到影响：皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适……

更可怕的是，睡眠问题更多时候还是「恶性循环」——越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。

医生安神第一方

针对睡眠质量差，中医治疗的重点在于调整脏腑气血阴阳，使阳气能内入阴分，营卫正常运转，睡眠自然转佳。千古医圣张仲景就记载了许多治疗睡眠不佳的方剂，让后世有方有法可遵。

熊炳记要推荐的，是被称为“安神第一方”的经典方剂：酸枣仁汤，方剂组成：酸枣仁30克、茯苓9克、知母6克、川芎6克、甘草3克。

君：酸枣仁养肝血安心神；

臣：茯苓宁心安神，助君丸安神除烦；知母滋阴清热，共为臣；

佐：川芎调畅气机，疏肝气，与君药相配酸收辛散并用，具有养血调肝之用；

使：甘草和中缓急。

酸枣仁应用历史悠久，《神农本草经》说它“补中益肝，助阴气”，补阴可安魂神，对助眠非常有效，而且酸枣仁是食药同源的好物，安全没有副作用。

有烦躁、失眠、口干渴、口苦的表现，舌体瘦小，舌红少津少津等血虚津亏等表现，用酸枣仁缓解虚烦不眠之症。

注：此方需要中医辨证，根据个人体质来使用。

日常生活调养

除此之外，睡眠质量不佳的朋友，还可以做选择以下方法作为辅助。

• 精神的时候做事

再失眠的人，也有精神相对充足的时候，不管是因为工作原因生物钟混乱，还是要奶娃闹得没法睡觉，只要你精神充足，就不要强迫自己休息。

• 犯困的时候静坐

如果非睡眠时间犯困，不要马上睡觉，这些困是因为脑部气血不足导致的，最常见的犯困时间就是饭后，还有傍晚。

犯困的时候最好是静坐，找个舒服的坐姿，轻轻闭上眼睛，腹式呼吸，感受呼吸的节奏，一起一伏，补充能量甚至比睡眠还高效。

• 该睡的时候睡觉

我们常说要睡「子午觉」，子时（23~1点）和午时（11~13点）阴阳更替，是身体气血变动最大的时刻。

这个时候睡觉事半功倍，最能补养到身体。

一世人生半世枕，把觉睡好，就是把半辈子过好了。哪怕全世界失眠，也愿你好梦常在。