森林疗养 | 森林疗养一招治愈失眠！

今年以来，国内学者针对“睡眠障碍的非药物干预”发表了多篇研究综述。看过这些综述，我们对森林疗养干预睡眠的机制有了更全面的认识。

负氧离子

森林中的负氧离子能够促进单胺氧化酶(MAO) 的氧化脱氢基，降低脑及组织内的5- 羟色胺(5-HT) 水平，对自主神经系统有良好的调节作用，能够改善睡眠和调节神经衰弱。

氧分压

氧分压深度影响睡眠，暴露于森林中较高水平的氧气中，会促使大脑保持深度恢复性睡眠，而海拔升高或低气压过境引发的氧分压降低，都可能对睡眠造成不利影响。

芬多精

芬多精或精油的气味分子会与鼻腔上皮受体结合，大脑、边缘系统和丘脑接收到相关神经信号后，便会释放出内啡肽和血清素，从而改善睡眠质量。

光照

作为内源性神经内分泌激素，褪黑素可调节中枢神经系统，对睡眠障碍具有治疗作用，而褪黑素的分泌与光照有关。一般认为，早晨暴露亮光下会引发内源性昼夜节律的提前，重新调整个人的“睡眠－觉醒”节律，减轻睡眠障碍的困扰。

运动

有氧运动，特别是中度有氧运动，可以促进血液循环、调节体温和加速身体修复，对缓解睡眠障碍非常有帮助。

改变认知行为

包括限制睡眠时间、不在卧室中做与睡眠不相干的事、养成良好和规律的睡眠习惯、避免因失眠而焦虑等等。说到缓解焦虑，侧重于五感刺激的日式森林疗法对缓解焦虑很有帮助。

注意力调整

此外，推拿、食疗、药浴和音乐疗法等辅助手法，在实践中都可以和森林疗养相结合。如此众多的疗养素材和疗养手段，相信森林疗养一定可以帮到失眠的朋友。

如果大家也对森林疗养感兴趣，

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优创和合简介

一、公司理念

以人为本，助人以自助；关注每个人的心理健康，提升个人的心灵成长，进而更加积极的面对生活及工作。

二、公司规模

优创和合拥有130平左右面积，不仅有传统咨询室，更是拥有活动厅、沙盘室、自习自修区域、办公区域等，是一家大规模的心理学产品内容的综合服务机构。

三、服务项目

1.个体心理咨询

公司咨询师均为本、硕、博心理学相关专业毕业，并持国家人社部心理咨询师职业资格证上岗，并考取多项辽宁省人社厅颁发的职业能力鉴定证书，在周萌博士的带领下，公司全体员工不断丰富自己的学识，增长自身经验，力求以最专业的知识、最好的服务态度、最快的解决速度帮助来访者结果实际困难。

2.个体及团体沙盘游戏治疗

公司配有专业的沙盘游戏指导师，并设立相应的沙盘游戏活动室，里面沙具种类丰富，数量可达上千件，可以孩子与大人们选择，让孩子在沙盘游戏中充分表达自己的情感。

3.园艺养心®

以“园艺疗法”为核心理念，针对中国国情的一种心理调适和精神康复的方法。通过参与园艺活动，获得情绪、情感、认知、社交、身体、精神及创意的提升。植物从种下种子，到发芽成长，到衰退死亡，和人的生命历程是相同的过程。通过园艺活动调动人的视觉、味觉、触觉、听觉、感觉，让人获得精神上的愉悦。

4.森林疗养

通过在森林里进行科学的课程设置，让人们从身体到心灵都得以充分的放松，提高人体的免疫力和自愈能力，以获得来自大自然的疗愈和自我净化，达到防病治病的目的。

目前我们针对家长教育孩子过程中的痛点问题，我们遵循青少年生理、心理发展规律，开发出《懂孩子父母》系列课程，帮助家长系统的掌握科学育儿的知识与方法，并提高育儿的实操能力，欢迎大家加入我们！

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