出现腰痛问题，去医院时，医生常建议要睡「硬板床」。

于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单直接睡，认为这样就是遵医嘱了。

我们也常听到说要睡硬床更健康，然而这样睡硬板床，真能拯救你的腰吗？

错，反而更害你！

睡硬板床不是睡床板

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个 S 形的生理弯曲。

如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。

睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

床太软一样伤腰

床垫过于柔软也不行，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态。

软床垫往往是最初睡的时候觉得很舒服，但起床后或是一段时间后，就会感到腰背酸痛无力。

长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。

生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。

床垫到底该怎么挑？

医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫 3~5 厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。那么，床垫到底该怎么选？

01

软硬度记住 3：1

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照 3∶1 的原则进行，3 厘米厚的床垫，手压下陷下去 1 厘米合适；10 厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去 3 厘米软硬较适中，以此类推。

02

贴和度平躺用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。教你一个方法：

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

03

厚度弹簧床垫 12~18 厘米

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是 12~18 厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

睡硬板床真的能拯救你的腰吗？睡硬度合适的床确实对腰椎有益无害，但是拯救腰痛不能只靠床，腰痛的急性期需要卧床休息，一旦过了急性期就应积极锻炼，当然具体的锻炼方法也因病情而异，具体需向自己的医生咨询。