不懂屈髋，每次深蹲你都会腰疼，屈髋应该这样做

我们经常说深蹲伤膝盖，但是如果你经常进行深蹲锻炼的话你会发现，深蹲膝盖疼痛其实相对少见，倒是腰疼非常容易。

有些玩家每次深蹲都会腰疼，无论是深蹲过程中，还是深蹲过了之后，腰疼总是如影随性，挥之不去。

用比较专业一点的说法，这个情况就叫腰部代偿，意思就是你在深蹲的时候，本来应该腿部承担的重量，被腰部拿走了一些，相应的腿部锻炼效果减少了，腰部负担不住，自然就会腰疼。

要想深蹲不腰疼，那就把拿来的那些重量，给大腿和臀部还回去，怎么来还呢，那就要做到“屈髋”这个深蹲标准。

深蹲不屈髋，深蹲就会腰疼

很多人不能理解深蹲的腰部代偿，他觉得深蹲重量就那么些，怎么会腰部把大腿负担给抢走了呢？

其实举一个例子，盗墓用的洛阳铲，如果锹把是直的，一铲子戳下去会戳10公分，但如果锹把是弯的，可能戳5公分都困难，锹把可能会断掉，这个锹把断掉就跟腰部代偿一个意思。

我们的脊柱在深蹲的时候如果没有保持笔直，那深蹲起身的时候，就会用挺腰的力量来分担大腿伸髋的力量，所以腰部负担变重了，臀腿负担减轻了。

而在深蹲的时候，要想减少腰部负担，就要让脊柱从上到下保持笔直，这就是脊柱中立。

而在深蹲的时候，蹲下去的时候，想要脊柱中立，同时还想完成下蹲，那就只能让髋关节屈拢，这就是屈髋的由来。

很多人可能在深蹲的时候做到了腰背挺直，但是由于在下蹲的时候髋关节没有屈拢，所以尾椎和骶骨位置发生了弯曲，所以脊柱中立没有到位，腰部代偿依旧存在。

屈髋应该怎样做？保持腰背挺直，用腹部靠近大腿

髋关节讲清楚了，就来说说屈髋主要的感受，就是你在深蹲下蹲的时候，保持腰背挺直状态，然后让你的腹部靠近大腿的过程。

很多人做不到屈髋的原因是，它是只顾着屈膝下蹲，但是没有让腰背挺直，同时没有着重体会腹肌靠近大腿。

所以他蹲下之后可能胸肌跟膝盖相碰，那这时候腰椎那段脊柱就发生了弯曲，腰部代偿就出现了。

如果前期你做不到屈髋的话，你也可以采取半蹲形式进行深蹲训练，全蹲也是需要屈髋的，不屈髋的全蹲就不叫全蹲，只能算下蹲吧。

同时建议你多进行髋关节的拉伸动作，比如跪姿屈髋这个动作，就能很好的拉伸髋关节，提高屈髋限度。

屈髋是深蹲的一项最重要的标准，无屈髋不深蹲，这是一项非常基础的安全标准，所以每个进行深蹲的玩家，都得知道屈髋的技巧和概念。

作者：强硬健身

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