8个最伤身的日常姿势，快来看看你中了几招

你经常靠坐在床头看书、咻一下跳起床、低头玩手机吗？当心，这些坏姿势都可能吃掉你的健康。

1、长期低头打电脑、玩手机

身体往前弯、驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。

当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当头部往前倾，颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点，产生颈椎压迫，如果长期低头，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛，瑜伽老师Judy就发现很多企业家长期低头阅读、思考或打电脑，导致颈椎过直。

建议打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低，「眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方，」

2、.90度弯身搬东西

千万不要跟地面呈90度弯腰搬东西，容易扭伤腰部。应该要蹲下、弯曲髋关节和膝盖，蹲下时脊椎尽量保持挺直，如果脊椎很弯，椎间盘的压力会变大，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，也较不会受伤。

记得，搬东西时让物品尽量靠近自己，让物品跟身体的力距维持最短，最不伤腰椎，如果物品很重最好分几次搬，或改用推的。

3、趴睡

不要趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。

平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。如果侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。

此外，睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。很多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的「压力型头痛」。颈椎一整天唯一可以放松的时间，就是躺下来好好睡一觉时。

4.长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了

将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上。

同样地，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

5.瞬间转头或扭腰

这样很容易扭到脖子或闪到腰。当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头回应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，「要整个身体一起转过。」

即使坐着，也不要瞬间转腰，对腰椎很伤，建议要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。久坐让肌肉容易变得无力，产生不良的姿势，对腰椎产生极大压力，特别是椎间盘。如果久坐再加上前弯甚至扭转，椎间盘的压力瞬间大幅增加，这时如果伴随手上搬提重物，很容易造成椎间盘突出。

6.坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面，如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。

理论上，坐着时，膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些，如果膝盖过低，表示椅子太高了，要调整高度，或者放脚垫。

7.靠坐在床上看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。

8.起床时动作太快

很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，赶着刷牙洗脸，即使是年轻人也常常闪到腰，主要是因为平时肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。

建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。