知乎8.9k赞，我的瘦身经历分享
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「这是小溪和你分享的第1篇文章」
宅家吃喝会长胖，
我也想玩健身环；
无奈价格涨3倍，
啊～我不配！
不怕，咱还有简单0成本室内锻炼，
分享下我的知乎首篇8.9k赞“圆桌精选”，
20天健康瘦身15斤，一个月练出马甲线
没钱办健身卡，空间不够大怎么办？没关系！！作为一名学生党可以负责任地告诉你，在学校（宅家）同样可以减肥和健身，超简单，以下所有办法亲测有效！
（2014.4）无滤镜宿舍健身日常▼
先减肥！先减肥！减肥后再健身效果更好！
大学后没心没肺吃喝玩，一直115斤左右，大二暑假出去玩更是到了120斤！于是去年4月底开始减肥，身高163cm，57kg，20多天减掉10斤左右。不是很多，但同学都说效果很明显（≧∇≦）
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14年4月底海边玩，黑胖黑胖的，大腿小腿惨不忍睹-_-#163的长腿看上去也就158▼
那时候刚在一起的蓝朋友吸烟，我从小就对烟味很敏感，然后劝诫中争吵，他反问我，我凭什么要听你的，我让你减肥你听了吗？
唉，那时候我还一直以为自己“身材匀称”，毕竟还没超出身高对应的标准体重~_~
好，嫌弃本姑娘胖，切，不蒸馒头也要争口气啊！（后来还是三观不合分手了hh）
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平生第一次减肥就这样开始了…
一开始好苦恼，中饭只吃蔬菜，不敢吃肉和主食，下午操场跑几圈，几天过去没太大效果啊！
于是，晚餐变为水果或小份蔬菜，体重开始每天下降几两肉。
那段日子脑子里只有“减肥”，网上有人说早上喝脱脂牛奶有助于减肥。可我从小就喝不下牛奶啊！！还好水果麦片拯救了我*(^o^)/*
早起洗漱后，先喝杯温开水，再喝200ml脱脂牛奶，加一点麦片（年少时候吃的麦片们1000+的卡路里，不敢多吃啊；现在“鲍勃红磨坊”的麦片就比较健康）喝了好多种脱脂，觉得爱氏晨曦、德运口感好一点；
后续还是建议大家喝高钙低脂牛奶、有机纯牛奶这类，补充点蛋白质和钙质，口感更丰富～嘿嘿～
减肥几天后效果图，脸还是有点大(｡-_-｡)▼
继续加大运动量，下午先和朋友去体育馆打1小时羽毛球，再去操场跑七八圈，跑步对我来说还算可以，可每次到第七八圈还是好累啊！
当时一位减肥成功的男老师在课上讲，如果减肥这么简单的纯体力事情都坚持不下来，那以后你们还能干嘛？！对啊，咬咬牙，继续跑！
但是，这样一周多后，体重到53kg就遇到了瓶颈！上下浮动，很难到52kg以下…
感谢好姐妹从网上找到一个好办法——喝黑咖啡!下午运动前喝一杯更有助于燃脂，我买的是雀巢醇品，脂肪0g。Emmm...味道有点苦，还可以接受▼
早上麦片牛奶，中餐晚餐小份蔬菜，午觉后喝黑咖啡打球，跑步洗澡～除了学习，生活节奏很紧凑～～每天开心的事情就是洗澡后看到体重称上数字一点点变小，很少上浮，小窃喜，哈哈～
接着我还发现一个小tip，大姨妈的第一天、第七天、第十四天少吃点东西，体重下降更快哦～有助于突破瓶颈，哈哈～当然，少吃也是要吃啊～经期不能喝黑咖啡，会增加血量甚至会肚子痛～妹纸们更要爱惜身体哟～
五月下旬，身体终于稳定在目标51kg左右了～某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg！
不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱，会有胃病或胃痛，所以还是保持51kg左右就好～此时也到了我的身高对应的“美体体重”啦～▼
（去年暑假去敦煌玩拍的图,腿主要就是跑步瘦下来的，终于对得起163身高的长腿，哈哈～跑步瘦全身啊，暑假回家邻里阿姨都说我的大脸也瘦了好多）
之后虽然没再怎么运动，但胃已经调节正常了，也开始吃主食吃肉，体重基本52-53kg，外形身材和51kg时无太大变化。
减肥后整个人更有精神了，做事也更自信啦～
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寒假过完回学校，突然对健身感兴趣起来。3月中暖暖的春日，快要夏天了呀～啊～人鱼线马甲线好迷人啊，好想穿美美的短上衣呀～然而摸摸肚子上的3层肉肉，那就开始健身吧！
健身是需要装备的，超基础配置：健身bra、健身裤、瑜伽垫、运动鞋。
为什么一定要穿健身衣呢？
合适的运动bra可以在运动时固定胸型，而且速干透气排汗～我一朋友就是跑步久了胸变小（她穿的是普通内衣）。
很多知乎大神er推荐UA（全称 Under Armour，现在的新欢还有Loran Jane,关注我下次专门写一篇推荐哈哈），去专卖店试了下舒服到哭，特别是七分裤，能在运动时帮助纠正腿形，而且天冷时也可以穿～
忍痛买完后就更坚定了好好健身的信念，毫不夸张地说，它舒服到让你想穿上每天动一动哇～▼
瑜伽垫去迪卡侬店里买的79元这款▼
优点是不容易打滑，回弹性好，不会一按一个坑儿半天回不来。长和宽在宿舍也正好，感谢室友们对我健身的支持哈哈～当然练习plank类支撑久了膝盖还会有点疼……性价比推荐啦～
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不能请私教，那就跟着app＋视频练习吧～
1. 运动前先最好拉伸一下，那就请女神米兰达可儿教一下瑜伽拉伸训练，而且视频背景音乐超棒，瞬间唤醒身体～^_^
时长4mins左右，很轻松就做完啦～
2. 感谢Runtastic出的Butt Trainer，一个系列约四五个动作，时长10mins左右，可以坚持下来～最喜欢的是节奏超适合，背景音乐也好舒服，还能和里面的虚拟小人保持一样的呼吸，后续累了动作都会放缓～
软件下载免费，第一等级内课程免费，后续完整版需要付费30元，这是我第一次能完整坚持练习的课程，毫不犹豫地成为我第一个付费购买的软件（付费后所有设备都可使用，性价比还是可以的）。
内容由浅到深，大家也可以试用下看看身体是否适应。最开始深蹲做了一次后，两天内大腿都很酸痛走路无力，再过两天身体就适应多了～
BTW, 练习臀腿时，如果觉得刺激感不够，可以买一根弹力带辅助～我买了蓝色30磅～
ps：身边也有朋友用Keep这个软件，只是对我而言，时间大多一次四五十分钟，耐力不够...
3.要练马甲线，重点当然少不了腹部训练啦～
a、b、c三种都是筛选后不错的训练视频，a只针对腹部，4mins但肉肉表示很累，做两次后感觉肚子要抽筋，遂放弃；c是a的升级版，8mins更辛苦，做不下来啊……
b是腿腹臀综合训练，腿部臀部相对轻松，夹杂着训练腹部，虽然整个视频18mins，但还是可以坚持下来～推荐和我一样的入门级练习者使用。
4.无氧练习完最好再进行一下有氧训练，学生党表示还是跑步啦～
Nike Run Club app可以计时、公里和速度，添加音乐，简洁好用～
1.03km是上次跑步距离记忆，200m跑道跑四五圈就可以啦～
Plus，姐妹们跑前跑后都要做拉伸运动呀（跑前动态伸展，跑后静态拉伸），我之前一直忽略，不过我身边一些朋友跑步腿变粗后我就开始注意一起拉伸了～
后来，我还买了泡沫轴，按摩放松肌肉也是极好哒～追求刺激的可以买狼牙棒，酸爽啊～
从三月中旬到四月末，一个半月时间，大概两天一次的频率，前期有几次停顿，跑步是最近一周开始的～
小收获：练习腿部臀部时，一些动作需要手臂支撑，胳膊此时就能顺便练好线条啦～
来张练习效果图吧▼
昨天欣喜发现腹部有点线条啦，而且伦家也是背部有腰窝的妹子咩～(≧▽≦)
女生宿舍东西较多有点乱，大家自行忽略哈～
感谢网上大神们提供好多超有用的建议；
感谢亲朋好友们的支持陪伴和加油打气；
感谢健身达人们分享的视频和软件～
其实瘦身健身没有想象的难，而且每次容貌、身材的变化都会给你带来满满的成就感和勇往直前的动力，只要坚持，坚持，坚持，就可以做到！
活力自信闪光的少女们最迷人啦（≧∇≦）
“为什么不在最好的年纪拥有最好的身体呢？”
让我们在最好的年纪都遇到美妙的自己吧(*^_^*)