一套靠墙的阴瑜伽修复序列，躺着练超级舒服！

经常有伽人在后台留言说，很喜欢阴瑜伽，练起来超级舒服，确实，在阴瑜伽的体式练习中，我们有更多的时间去感知身体更为精细的变化，去感受延展呼吸带给身体的能量，那样的感觉很美好。

而今天小一想给大家分享的，是一组靠墙的阴瑜伽修复序列，肩颈背部不舒服的伽人，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练，超级舒服。

1、靠墙倒箭式

• 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
• 双腿并拢或者分开与肩同宽
• 双手放在身体的两侧
• 保持3-5分钟

2、靠墙倒箭式分腿

• 慢慢的将左腿向外打开
• 放在垫面上，如果有困难
• 可以在腿下方垫毛毯
• 保持3-5分钟，换另一侧

3、靠墙坐角式

• 靠墙倒箭式开始
• 双腿向两侧打开适当的距离
• 双手放在身体的两侧
• 保持3-5分钟

4、靠墙束角式

• 靠墙倒箭式开始
• 屈右膝，屈左膝，双脚并拢
• 双膝向两侧打开，双手放身体两侧
• 保持3-5分钟

5、靠墙针眼式

• 靠墙倒箭式开始
• 屈双膝微微靠近腹部
• 将右脚放在左大腿上
• 保持3-5分钟，换另一侧

6、靠墙仰卧脊柱扭转式

• 倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
• 身体向左扭转，双手侧平举
• 双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧

7、靠墙英雄前屈

• 面对墙跪立，双脚微微分开
• 双膝打开略大于髋部
• 躯干向前，双手臂推墙延展脊柱
• 保持3-5分钟

8、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 双脚分开略大于髋部
• 闭上眼睛，保持5-8分钟