男性更年期了解一下？

说起更年期，对于女性来说几乎无人不晓，但对于男性就没有那么多人关注了，究其原因，一是因为其症状没有女性明显，二是男性本身也回避这样的话题。那么，男性更年期真的就这样听之任之吗？其实不然，他们也需要关心。

什么是男性更年期

男性更年期是因为男性体内睾酮和脱氢异雄酮这两种激素缓慢减少而出现的一些体征和症状。一般来说，睾酮会随男性年龄增长而自然减少，但在更年期期间，睾酮水平会下降至某个已知年龄的正常范围以下，用更准确术语来表示就是“性腺机能减退”，这是体质状态由盛转衰的转折点。

性腺功能减退的原因

男性在年满30岁后，睾酮水平会每十年降低10%，约每年1%，这种情况是正常的，如果超出这个水平即为不正常的情况。导致睾酮水平低下的因素有许多，主要为：①包括肥胖、糖尿病和胰岛素耐受性等，肥胖男性的总睾酮和游离睾酮水平与肥胖程度成比例下降，且其雌性激素增加；②慢性炎症是导致睾酮水平低下的另一个风险因素；③“外源性雌激素”增加，如可产生雌激素作用的食物等，会增强男性体内的雌激素作用，导致睾酮分泌量降低；④缺少体育锻炼；⑤压力会促使肾上腺激素皮质醇的分泌，对睾酮水平也有负面影响。

如何提高睾酮水平

提高体内睾酮水平的最佳方式是通过提高胰岛素功能、达到理想体重和加强血糖控制。研究表明，单减肥就可促使睾酮水平提高50%。除了这些基础方法以外，有些天然产品如锌、葫芦巴、玛卡等也有帮助。

锌在前列腺、睾丸中的浓度很高，尤其大量存在于精液中（每次射精约流失5mg锌）。锌参与了男性生殖的方方面面，包括睾酮代谢。相关研究显示，锌既能提高精子数也能提高睾酮水平。建议每日补充30～45mg锌，以确保适度锌水平。

葫芦巴含有许多有效的植物类固醇，相关研究表明，葫芦巴提取物在提高性欲和睾酮水平方面具有不错的效果。一项研究显示，50名年龄在35～65岁之间的男性受试者按每天500mg的剂量服用一种原薯蓣皂苷含量为20%的葫芦巴提取物，90%的受试者出现游离睾酮水平提高40%以上的情况。

玛卡在国内市场较为有名，它是玛卡独行菜的俗名，是一种花椰菜科植物，主产于秘鲁。研究显示，玛卡不会直接影响睾酮水平，而是作用于整个内分泌系统，降低压力的负面影响，同时改善情绪、补充能量和增强持久力。玛卡的每日标准剂量为3～6克。

总之，如何提高男性更年期下降中的睾酮水平，有许多方法可以采用。但是若因体重超重、不锻炼或其他不良饮食和生活习惯导致睾酮水平的快速下降，这些天然产品都不太可能产生他所期望的神奇效果。所以在保持健康的生活习惯、拥有科学饮食、平和的心态基础上借助天然产品或营养素来帮助男性，这样才更有意义。