“高枕”就能无忧？医生：你对自己的颈椎有点狠

保养颈椎，重在日常，生活中一躺一卧这些小细节里都蕴含着养生之道，我们的一生大约有三分之一是在床上度过的，选择一张合适的床和枕头自然就很重要。

正常人的脊椎有4个弯曲，保持脊椎的正常曲线，可以使身体健美，枕头可以在我们睡觉时维持人体正常的生理曲线，保证颈椎的生理弧度不改变，但是枕头的高度也大有讲究。我们知道，床有各式各样的，有人喜欢软床，有人喜欢硬床，那究竟床多硬好呢？

一、睡觉时枕头多高合适？

1、枕头过高的影响

如果枕头过高，会使颈椎处于前屈位机械性扭曲，影响人体生理正常弯曲，使背部肌肉过于紧张，人体的血液循环受到阻碍，还会影响呼吸系统畅通，造成肩部酸痛，也极易造成颈椎病。

2、枕头过低的影响

如果枕头太低，会改变颈椎等生理弯曲度，导致胸肌紧张，达不到应有的消除疲劳的目的，还会使大脑充血，容易造成眼睑和脸部浮肿、打呼噜。

3、怎么看自己的枕头是否合适？

枕头的高度，要跟侧卧时头与躯干保持水平为宜，在仰卧时，枕头的高度和自己拳头高度一样，一般来说在10—15厘米范围是合适的，符合人体腰椎的需求，放松颈椎，而且枕头不能仅仅放在头下，还应该跟肩部和颈部充分接触。在买枕头的时候要亲自试用，选择高度合适、软硬适中的枕头。

二、怎么判断床垫是否软硬适中？

1、床垫过软的影响

床太软的话，睡觉时身体会深深塌陷在床垫里，会增加腰椎的生理弯曲度，阻碍肌肉和骨骼的发育，导致脊椎周围的韧带和背部关节的负荷过重，长期以往会引起腰肌劳损、腰间盘突出等。

2、床垫过硬的影响

很多人在患有腰椎病的时候就会觉得要睡硬度很高的木板床，其实这也是不对的。以前强调睡硬板床，是因为当时的席梦思太过于软，适当的硬板床对腰椎疼痛的人是有缓解作用的，但是太硬的床会使腰部悬空，不仅对脊柱不利，还会损伤皮肤、影响睡眠。如果腰椎间盘突出患者睡太硬的床，会发现背部更加疼痛，甚至起床都很困难。

3、怎么判断床垫是否软硬适中？

判断一张床是否软硬适中，可以在平躺时，双手伸入腰与床之间的虚位，如果刚好能伸进去，证明床的软硬适中；如果空位太大，代表床太硬；如果一点虚位都没有，则代表床垫太软。在选择床垫时，最好能躺在床上感受一下，床垫的承托力一定要好，亲自感受床垫的硬度是否适合自己的需要。