低头玩手机当心“恋”上颈椎病 专家支招巧缓解

随着手机越来越智能化，如今地铁、公交车里的上班族，几乎个个都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，俨然成为一道令人心疼的风景线。这部分人群被称为“低头族”，以年轻人为主。

航空总医院康复医学科主任邱志勇表示，在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)是45°，如果前屈达到30°会影响到颈椎健康。颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间长了，可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征，引起颈椎病的发生。

为此，邱志勇支招缓解颈椎压力。

第一招：耸肩动作

动作要领：坐正，头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸，坚持3秒，后放松，休息2秒。10次每组，每天5组。

第二招：坐位后缩运动

动作要领：患者头部尽可能的向后运动，达到最大范围，在终点停留3秒，后放松回到起始位休息2秒。10次每组，每天5组。

注意：在运动的过程中头部必须保持水平，双眼平视前方，脸朝前，既不低头也不仰头。

第三招：抵抗后仰运动

动作要领：双手手指交叉抱头，向前用力;同时头后仰，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。10次每组，每天5组。

第四招：抵抗前屈运动

动作要领：双手掌托住下颌，上抬;同时低头下压，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。或者手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。10次每组，每天5组。

专家介绍

邱志勇航空总医院康复医学科主任、副主任医师

首都医科大学硕士，长期从事神经康复领域相关研究，在脑血管病病、头晕、偏头痛、神经变性病等方面积累了丰富的经验，将神经康复理疗引入康复医学领域，采用综合性治疗措施，对神经系统疾病、关节肌肉病的康复治疗取得良好效果。

专业特长：脑血管病；头晕；头痛；帕金森病、痴呆、多系统萎缩等神经系统变性病；周围神经病等神经系统常见病；颈椎病、腰腿痛、关节活动障碍、平衡失调等。

出诊时间：星期一（上午，康复专家门诊）、星期二（下午 头痛门诊）、星期三（全天 神内专家门诊）、星期四（上午 康复专家门诊）

科室电话：010-59520175

鸣谢：感谢航空总医院康复医学科李丰同学亲身示范。

（张立 张建房）