大重量训练虽好，但是有些动作真的不适合大重量训练

在我们健身训练中，有一个法则就是用大重量去刺激我们肌肉，这样对我们肌肉的增长是极好的方法，也是我们突破极限和瓶颈经常用到的方法，但是这个大重量也是需要在你掌控内，在上大重量训练突破自身前，最好有伙伴的帮助。

但是在我们全部的训练动作中，并非所有的部位或者动作适合大重量训练。像深蹲，硬拉，划船这种你可以用较大的重量去突破，但并非所有的动作适合，今天我们就来说一说，健身中哪些不适宜使用大重量的锻炼动作？

1. 练习肩膀的侧平举或者前平举

我们经常说练习我们肩部的时候，需要采用，小重量，多次数的方法来刺激，因为肩部是属于我们耐力肌群，而且它即使我们三角肌，也是我们肩关节，采用小重量，多次数的训练方法，一是为了更好的训练效果，刺激我们肩部肌肉；二是可以保护我们肩关节。

这其中肩部练习中侧平举和前平举最为明显，对于我们推举来说还可以上些较重的重量，因为可以对我们力量增长有帮助，但是你使用前平举或者侧平举上较大的重量，最明显的就是斜方肌手臂肌肉部位借力代偿过多，往往达不到刺激肩部的作用。

2. 飞鸟类的练胸动作

这个有过经验的小伙伴应该感受颇深，重量太大，不可避免会将飞鸟的动作变成卧推。而且你在哑铃上抬和下放的过程中，肩部受力很大，很容易伤害我们肩关节。

3.颈后推举

虽然这个动作是我们最不极力推荐的一个动作，但是不可否认它对我们肩部的训练是非常好的，与此同时对我们肩关节的磨损的也是很大的，不建议做这个动作练肩，如果你在使用这个动作的时候，一定要小重量。

或者你练习颈前推举，偶尔加入几个颈后推举，不要经常的练习这个动作。

4. 颈后臂屈伸

这个有过练习的经验的人都知道，过大的重量对我们身体有个后拉的过程，很难掌握这个动作，而起大重量下对我们肘关节和肩关节也是非常不利，容易过度的拉伸。

当你选择这个动作练习我们三头肌的时候，一定选择合适重量，在自己可以掌握的范围之内。