我跟高血压和平相处了25年，这5点经验和你分享 || 听我给你讲养生

编者按

本期养生故事的讲述者患高血压多年，通过坚持服药、合理膳食、积极锻炼，他与高血压和平共处了25年。他认为，每个人的生活方式和健康状态都千差万别，遵医嘱找到适合自己的治疗方法，才是找回健康的最佳途径。

我与高血压和平相处25年

王锦午

◎听医生指点，与医生合作，坚持用药，这是我治疗顽疾的成功经验。尽管我用的药种类多，但身体状态一直良好，药物副作用的积累也不太明显。

◎“生命在于运动”对大多数人来说是毫无疑问的，然而，像我这种体质的人，“生命在于慢动”似乎更加适合我的身体状态。

◎我的人生目标是：追求健康，但不过分追求长寿。有健康的身体，长寿才有意义。在健康的前提下，长寿才能心情愉快。

53岁那年，可能是因为遗传或生活方式的原因，我的血压开始升高。医生反复观察，诊断我患上了原发性高血压。从此，我每天服药，血压得到了控制。

20年后，我的血压发生了变化，即使正常服药，血压仍在175/120mmHg左右波动。医生给我加药，并建议我去外地大医院诊治。我先后去南通市大医院住院两次，但没有查到原因。后来我又去南京治疗，医生测量了我的血压，察看了我的气色，又询问了生活状况，并仔细了解了基层医院的治疗方法，果断决定，我不必住院，回去继续吃药治疗。

为保险起见，回来后我又请当地中医开了中药。至今已过了5年多，我的血压数值尽管有些波动，但仍在安全范围之内。回顾这20多年被疾病纠缠的历程，我也学会了与高血压和平相处。

严格按医嘱服药

每天早晨，我起床后的第一件事就是按医嘱服药，四种降压药一起吃。晚上服用普伐他汀和阿司匹林。天天如此，从不延误，更无漏服。开始，我把一切服药记录贴在墙上，不仅对吃药有提示作用，而且记录了吃药时间。后来我养成了习惯，无需再记录，自然到时间就服药。

近年来，我逐渐放弃了自己测量血压的习惯，而是每月请医生测一两次血压，只要变化不大，就太平无事；如果有变化，就请医生分析原因。听医生指点，与医生合作，坚持用药，这是我治疗顽疾的成功经验。尽管我用的药种类多，但身体状态一直良好，药物副作用的积累也不太明显。我想，每个人的生活方式和健康状态都千差万别，遵医嘱找到适合自己的治疗方法，才是找回健康的最佳途径。

调节饮食不能忽视

高血压患者需要重视饮食调节，这是众所周知的事。我的早餐是杂粮粥，以燕麦、荞麦、黄玉米、薏米、红枣、莲子为原料熬粥，至今已坚持了十年之久。中、晚餐以少盐、少糖、少油为原则，常吃的蔬菜有洋葱、番茄、黄瓜、韭菜、冬瓜、豆类、马铃薯、山芋、大蒜等，隔三岔五吃点鱼、虾、鸡、鸭等。饭后吃一点水果，主要是苹果、橘子之类。

对于饮食，我并不刻意安排，除了医生提醒需要忌口的食物，一般是想吃什么就吃什么，种类要多、数量要少。相对随性的饮食给了我愉快的心情，让我对未来充满了期待和信心。

锻炼方法适合则宜

年轻时，我喜欢球类、体操和田径运动，但患上高血压以后，我对运动方式做了适当调整，原则上是做些舒缓的活动，避免因运动的激烈而使血压升高。经过反复考虑，我选择了简单易行的步行和骑自行车。总之，都是缘于“慢”的生活方式。

我想：步行不仅可以锻炼，还能让人散心，调节情绪。值得注意的是，不管步行多少时间，都不要让自己感到疲劳。运动时间一般在上午10点或下午4点左右，春、夏、秋三季活动时间长一点，冬天太冷就不在户外活动。

“生命在于运动”对大多数人来说是毫无疑问的，然而，像我这种体质的人，“生命在于慢动”似乎更加适合我的身体状态。不仅如此，做其他事情，也以“慢”为主，以免发生意外。

让情趣充满生活空间

作为高血压患者，更要保持平和的心态，不发脾气，不胡思乱想，以感激之情回报这个美好的世界。现在我年龄大了，可退休养老，生活安定，又不拖累子女，可以说是无忧无虑。我比较重视丰富自己的生活内容，尽可能让各种情趣充满生活空间，不让自己感到枯躁、无聊。

上午，我的主要活动是养花草、写大字、看报纸。去市场买菜时，看看有什么新鲜事物，遇到亲朋好友，谈谈天南海北。下午看电视，以体育节目为主。有时打打牌，不过不以赌博的形式进行，因为输赢会让自己产生压力，弄不好会发生意外。

我每天晚上10点左右就寝，第二天早晨6点左右起来，保证7~8个小时的睡眠时间。晚上我很少看电视剧，尽量避免在脑海中留下过多的悬念，以免影响休息。有时晚上看足球赛，兴奋一点，如超过两个小时还不能入睡，就吃一点安定调节，不过这样的调节次数极少。

不过分追求长寿

我不抽烟、不喝酒，这不仅可以少花钱，更是为了健康。像我这样的高血压病人能在人间舒服地生活，远离烟酒肯定起到了一定的作用。

我十分清楚，人的生命是有限的，如果注意养护，可以延年益寿。但是像我这样有着长期高血压病史的人，发生中风的可能性相对较高。如果一旦出现因高血压引起的半身不遂或长期卧床，那么生活就不能自理，还长期要人照顾。这样不仅自己吃苦、家人受累，经济负担也重。我何不应用自己学到的知识，早一点预防呢？

因此，我的人生目标是：追求健康，但不过分追求长寿。有健康的身体，长寿才有意义。在健康的前提下，长寿才能心情愉快。

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高血压患者不可擅自停药

上海远大心胸医院心血管内科主任医师 张雅君

高血压目前很难根治，只能靠药物改善。每年因为服药不当导致死亡的高血压患者大有人在，所以一旦确诊为高血压，就应在医师指导下坚持用药。如果要停药或者减少用药量，一定要咨询主治医生，切不可擅自停药。尤其是以下人群，更应注意。

工作异常繁忙的患者

由于工作繁忙，部分高血压患者经常忘记服药，特别是一些中年高血压患者，应酬多，压力大，很多时候顾及不到自己的身体，经常造成被动停药。提醒这部分高血压患者，一定要重视药物降压的重要性。

盲目自信的患者

高血压典型的症状有头晕、目眩、头痛等，一些患者认为这些症状若消失，就说明好转了，甚至有些患者认为自己已康复，遂擅自停药。目前我们能通过一些措施有效控制高血压，但是仍然不能根治高血压，合理用药依然是治疗高血压最好的方法，切不可盲目自行停药或者减药。

认为每天坚持锻炼就能康复的患者

有些高血压患者认为只要每天坚持做运动，就能控制高血压，不需用药。虽然运动有助于降低血压，但是其降压效果毕竟有限，有时暂时恢复了正常，稍后又有波动，擅自停药会导致血压波动更大。

坚信“是药三分毒”的患者

我们常常会用“是药三分毒”来告诫那些滥用药物的人们，但是如果一个人的健康已经受到疾病威胁，还坚持“是药三分毒”的理论，就是一种谬误。只要在推荐剂量范围内使用，不滥用，高血压药物就是安全的。

认为高血压就是老年病不需吃药的患者

很多人都认为年龄大了，血压就自然高些，不用在意，更不要总是吃药。在此提醒老年人，高血压给老人带来的危害无处不在，如果不治疗，只会导致血压越来越无法控制，给自身生活和家庭生活带去困扰，故一定要坚持用药。

服药后有不良反应的患者

由于自身体质不同，有些高血压患者服用一些药物后可能出现干咳、乏力等不良反应，这个时候要告诉主治医生，在其指导下换种药物，或减少用药量，切不可自行决定。

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编辑 || 范宏博