肩膀疼痛，最先考虑的是是否劳累过度， 其次要注意，是否患上了肩周炎。日常有个小动作。能够缓解肩膀的疼痛——伸懒腰。

肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊及关节的慢性炎，其主要临床特征为肩关节活动障碍以及肩痛，尤其是患臂有外展、外旋、后伸等动作时受到限制，又称"五十肩"、"冻结肩"。

冷风刺激会引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。在睡觉时一定要注意适当遮住肩部。

年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里，当包太过沉重时，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处于紧张状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。

单肩包的包带很容易下滑，为了防止下滑，人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背肌肉长期处于收缩状态，造成两肩一高一低，引起肩背酸痛。

长时间保持某一姿势，容易使颈、肩背的部分肌肉过度痉挛。

上班族如何预防肩周炎？

1、正确的坐姿

如果长时间保持着不健康的坐姿的话，不仅会容易得肩周炎，同样的也会引起很多的其他疾病。再者，日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一小时起来活动一下筋骨。

2、防寒保暖

肩部受寒会使肌肉的组织和小血管收缩，而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的，而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，使肩部的功能受到影响，在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。

3、运动

对于已经得了肩周炎的人来说，或者本身就是肩周炎的高发人群来说，日常更要做好相关的运动，如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于肩周炎的运动的，不管选择什么样的运动，都是应该在不伤害到肩周关节周围软组织的前提下进行的。

如何区别肩周炎与颈椎病?

①疼痛点：肩周炎的痛点在肩关节处。而颈椎病的痛点在颈椎周围及上臂部。

②颈椎病与肩周炎的区别还在于肩关节活动范围：肩周炎肩部活动范围则明显受限，尤以外展时为甚。颈椎病者不影响肩部活动。

③对封闭疗法的反应：肩周炎的局部疼痛会立即消失或明显减轻，同时其肩部活动范围也会相应地增加或明显增大，而颈椎病者则无效。

④x线平片：颈椎病可显示颈椎生理曲度消失或减小，其动力侧位片上可有梯形变;肩周炎多无此变化。

⑤恢复程度：颈椎病与肩周炎的区别在于肩周炎能自愈，而颈椎病往往呈进行性加重。

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