大学生有效可克服拖延症的4种方法

说起拖延症每个人身上都或多或少有些影子，光自己一个人都可以讲几天几夜，感觉自己也能写一本书，关于我的拖延一生。

聊天我就再聊一会，一会就好……

时间怎么过得这么快，一个小时又没了

看电视再看一集就好，反正时间还长……

这电视真好看，全部看完，然后一天该做的事都没怎么做，抱住自己想哭

玩游戏再玩一局，再玩一会就赢了，mmp，输了好生气，早知道就不玩了，丢手机

听到拖延症就能感受到满满的焦虑，不想改变，害怕改变，又好像无法改变。

事实是拖延症也有两面性，一方面可以避免不必要的投入可以帮助我们解决当前最重要的事情。简而言之就是节省时间。

另一方面养成坏习惯，正是因为事情有轻重缓慢，慢慢养成在完成事情中的懒惰习惯，反正我是把事情完成了，造成假象的我很忙。

有调查显示，70%的大学生存在拖延的问题，其中50%还慢慢养成习惯。

有的人甚至都不清楚自己是不是拖延，因为自己每天似乎都很忙，以此逃避现实。

两点告诉你是否有拖延症

1.知道自己目标。

精心做好计划，设定目标。本以为自己可以一步登天，坚持一会没有看见回报。

开始抱怨有计划并不能改变什么。期望值太高，对自己要求严格，事事要求完美。

2.缺乏时间观念

我们都知道明日复明日，明日何其多的危害。可是真正自己做事的时候也在践行这句话。

要期末考试可以拖到最后一个星期，告诉自己上阵磨枪，不亮也光。

更可怕的是还有期待一天就能看完所有的书，开始死猪不怕开水烫，越到考试我越浪的言论。

我在没有发现自己这些问题，只是单纯特别焦虑没有去解决的时候，天天都是埋怨自己自暴自弃。

在摔自己破罐子的时候可能还碰坏过别人的罐子。现在就我自己在解决拖延症这方面的小心得和大家分享，希望也能帮助到你。

3.分解目标

设置计划，脚踏实地。目标每个人都有，可有效实现的人少之又少。

学会分解目标，给自己定制可行计划，比如每天需要哪些事，给出具体步骤，最好写出来，（推荐手机版思维导图，可以清楚反映一天的计划）不想写出来也要做到心中有数。把每一项完成的任务勾掉，记录自己的进步，也可以给自己正反馈积极的推动。

做计划也要量力而行，不能超出自己承受的范围。比如说我们要考清华北大，说起来感觉很厉害。但是当你学会分解目标，考上需要的分数，对应自己现在的成绩。赶紧又退缩，自己内心就开始打退堂鼓。

4.必备执行力

有人会说计划完美，可是每次都完不成。这个时候个人的执行力便发挥作用。可拖延症就是让我们执行力弱，如何解决。

计划可以分解，执行力也适用。注意设置注意点，完成任务学会休息一会，不宜太长5-10分钟即可。如果你善于观察，会发现考研成功的人大多是在践行这种规律。她们有参考番茄时间参考法，休息的同时又提高做事效率。

但是我们也要休息不要苛求完美，不能说事情都能一步到位。执行力坚持不下去有部分原因，因为追求事事完美，等不及也不愿意等慢慢的反馈。

建立奖励机制

我们都喜欢用最短的时间能得到回报，有没有想过我们沉迷看电视，打游戏的原因。

因为这些娱乐活动可以给我们带来愉快，即使事后有些懊恼，可是在做的时候我们至少很爽。

没有人说不可以有娱乐活动，那生活太没有意思，同时娱乐市场也要低迷，可显然这是不可能的。

我们可以根据制作目标完成情况奖励自己，注意目标也分大小。大目标大反馈，小目标小反馈。这点在高考中也有体现，一般父母会在我们考上理想大学给与物质支持。

根据自己学习完成情况奖励自己，完成就可执行奖励，既可以建立信心，又可以更好的坚持一下去。完不成则要取消奖励，同时反找不到完不成的拦路虎。

适度运动

身体是革命的本钱。运动可以保持身体的健康，适当的运动也可以锻炼自制力，同时运动可以让大脑分泌让人兴奋的物质。当你感觉到烦恼、焦虑的时候可以通过运动排解。

需要注意适度运动，不要让运动成为你拖延的借口，分清主次

有拖延症不可怕，可怕的是即使你知道你也不想去改变，不愿意走出舒适区。

不要害怕拖延症，每个人多少都会有一些。与其一直自责，不如现在开始慢慢改变。

有句话说：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。坦然面对自己的问题，有计划有步骤执行，你会发现其实坚持一件事也不是那么可怕。