腰椎疼痛难忍？这个动作可轻松治愈，不花一分钱！

在人们的印象中，腰椎间盘突出患者人群应该是老年人才对。然而，近年来，由于无纸化办公的普及，使得很多人的工作整天就是和电脑打交道，于是，很多人的工作就是一坐一整天，怎么舒服怎么坐；晚上到家，玩手机还会到很晚，颈椎长时间处于低垂状态。这也就是颈椎病、腰椎间盘突出在年轻人中呈爆发趋势的主要原因。

腰椎间盘突出的症状表现包括腰痛、腰骶部痛、背痛、坐骨神经痛、肢体反射性痛等。由于每个患者腰椎间盘突出的位置不同，所表现出的症状也不尽相同。另外，导致腰部疼痛的原因还包括腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、结核病、肿瘤等等。因此，很多人仅仅凭借单一的腰痛或腿部疼痛就判定是腰椎间盘突出，并开始治疗，这样是盲目的，只有确诊才能更快更准确的治疗。

腰椎间盘突出的危害

1、行走困难，主要表现在行走一段距离如数十米或百米即出现下肢酸胀，乏力，疼痛甚至麻木，以致难以继续行走。

2、腿痛，一是坐位时疼痛加重，站立和行走一段时间可缓解，而卧床后加重。另一种是坐卧位时疼痛轻而站立行走加重，主要发生在椎间隙变窄，合并存在椎管狭窄。

3、腰痛伴腿痛。腰痛伴腿痛是腰椎间盘突出症的主要症状，可表现为先腰痛后腿痛，腰腿痛同时或先腿痛后腰痛。

4、其它，当突出的椎间盘压迫马尾神经时，鞍区和下肢可出现麻木，严重者出现瘫痪，大小便障碍等。

腰椎间盘突出的预防

1、弯腰法

转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。匀速、稍用力方式进行，同时要循序渐进。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。

2、按摩法

以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日两次。按摩到腰部有酸痛感并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩此穴位既能壮肾又能祛腰痛。

3、悬垂法

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引治疗的继续，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。所以在生活中我们要做好腰椎间盘突出预防的工作。一旦有疼痛症状，明 时 通，筋 骨 贴。不要拖，治疗早，受罪少。

4、倒走法

倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。每天坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体状况一定会越来越好。

既然倒走这么好，但是我们也应该注意循序渐进。掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。

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