枕头的高度在多少最好？原来仰卧和侧睡不一样

枕头是我们每天都要接触的东西，枕头高度也会直接影响到我们的睡眠质量。那么，枕头的高度保持在多少比较好呢？

原来睡觉的姿势不同，高度也略有不同。由北京中医药大学东直门医院江浩医师详细解释。

指导专家：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科江浩

正常情况下，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；

习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前、不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

当然也不排除有些人喜欢趴着睡，把头埋在枕头下面，或者根本不需要枕头......

颈椎病患者能枕枕头吗？

现在的人工作离不开电脑，生活片刻离不开手机，长期的不良姿势让颈椎变得越来越脆弱。

一些患有颈椎病的人睡觉时枕枕头就不舒服，颈椎病患者能枕枕头吗？一般情况下，都是可以枕枕头的。

但也存在部分椎管狭窄的颈椎病不适合枕枕头的情况，这是因为椎盘突出的患者，晚上正是椎间盘休息的时间，需要给它一个自然舒服的姿势。

总体上来说，建议大家不要枕高枕，也不要不枕枕头，保持头部在一个自然体位是最好的。

怎样挑选一款合适的枕头？

如何挑选枕头也是很多人关心的问题，一般建议以柔软、透气为主，比较推荐的是乳胶材质的枕头，弹性很好，也不会太硬。

其次荞麦枕也可以，塑性比较好。很多人出差，住酒店都会碰到一些很软的枕头，其实枕头太软并不适宜长期枕着。

现在市面上也有出售一些功能性枕头，还有符合人体学设计的枕头，例如根据仰卧、侧卧睡觉的高度不同，中间低两边高等有高度差的颈椎枕，这是有一定道理的。

选择防治颈椎病产品需注意什么？

除了颈椎枕，防治颈椎病，患者可能还会买一些电疗仪、按摩球之类。

这里需要说一下，产品很多，大都为物理治疗，可以缓解局部酸胀疼痛不适，选择时候一个是确认自己的病情是否适合，建议医院就诊后，再自己选择，以免加重病情；

再一个就是选择适合自己身体情况的，比如一些电疗仪、按摩球按摩时会很痛，这对于有心脏疾病的病人就是有危险的；

如果您只是单纯性的肌肉劳损引起的颈椎病，怎么判断呢？您躺下休息20~30分钟，就能感到好一半，可能就是因为太累了，这种单纯性的肌肉劳损，是可以通过这些产品简单改善一下。

总之，选购时要注意这三点：

1、了解自己自身病情是否严重，确认是轻度劳损才可以用；

2、确认自身情况和产品是否适合，看看产品的禁忌症；

3、选择有保障认证的产品，防止安全事故。