颈椎病需要长期坚持的八大运动

颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用,而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。那么适合颈椎病病人的体育运动有哪些呢？

一颈椎操

颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

二羽毛球

我们在进行羽毛球这项运动时，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球；而当球来势猛攻或超出头部之高度时，需要作后仰或伸颈状态才能接到球；而当球打过来落在你的前面时，需要你上前探身去弯下腰来接球；当球的方向或左或右时，头也会跟着球的方向向左或向右，这样你的颈椎在随了球的方位而前后左右地运动着，这样的运动恰恰对颈椎起到了舒筋活血的功效哦！这种不知不觉地用打羽毛球治疗颈椎病。

三放风筝

大家都知道放风筝的时候需要抬头的，经常性的抬头可以活动颈椎做一个牵引的作用。放风筝时，人总是要抬头仰视，眼看风筝，使人的脖子不停地做上下左右的活动，纠正了平日坐在电脑前或伏案工作时低头向下的不良姿势，使颈椎附近和周围的肌肉、筋、键得到调整放松，所以放风筝能帮助治疗颈椎病。

四游泳

游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。游泳运动中起到对抑制颈椎病的动作内似平时做缩颈运动。就像乌龟缩脖子那样。要是不去游泳的平时多缩缩脖子（耸肩）也能起到好的效果。再有，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。

五跳绳

适当的跳绳在平时是可以缓解颈椎病的，但是在发病期，跳绳就不太适合了，如果是椎动脉型的，或者是颈髓型的，建议不要跳绳。否则因为跳跃动作将造成对颈椎间盘的挤压而加重局部水肿，使病情加重。

六兵乓球

乒乓球和羽毛球一样是对颈椎锻炼是很有效果的一项运动。打乒乓球可以预防和缓解颈椎病，而且是非常好的措施。打起球来的时候全身还是非常舒展的，颈椎部也能得到充分的活动。当然如果是长期用不正确的姿势打球还是可能对颈椎有影响的。

七太极拳

打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。所以打太极拳对颈椎病的缓解有着非常积极的作用。

八跑步

跑步同样对颈椎病的缓解有着积极的作用。但是有些人在跑步过程中方法不当，可能导致对踝关节和膝关节的冲击，冲击力顺着膝关节往上，一直到达颈椎这个位置。一次跑步下来，颈椎如此反复地受到冲击动作，可能加重颈椎病。当患者发现疼痛时，不要强行运动，而应等疼痛消失之后，再合理运动。

每个人的情况都不同，以上治疗方法不一定适合每个人。骨科中医吴静大夫专注于骨科领域多年，自幼随父亲山上采要，潜心研究十二年，经验丰富，遇见过各种各样的骨病患者，有任何关于骨科方面的困扰都可以咨询我。想了解吴静大夫，请白、渡、搜、索《骨科中医吴静大夫》，可以了解更多知识。愿您早日恢复健康！