颈椎痛如何缓解?疼痛科教授说应该这么做

文 / 医联媒体
2018-03-04 07:20

若是患上了颈椎病,会经常出现酸痛的情况。那么该如何缓解颈椎疼痛呢?

颈椎痛如何缓解?疼痛科教授说应该这么做

1、做做颈部放松的动作

两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

2、也可以做这些动作来缓解颈椎疼

广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授介绍,首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。

当出现颈椎疼痛的时候,我们可以通过左右移动的方法来缓解颈椎疼痛。大致方法为呼气的时候头部向左慢慢移动,吸气的时候头部向右慢慢移动,记住眼睛随着方向改变而改变。这样的动作重复5~10次就OK了。

首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

颈椎痛如何缓解?疼痛科教授说应该这么做

另外也可以先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

3、不要再低头了

王家双教授提醒,低头看手机和看电脑,对颈椎的伤害实在是太大了,建议在疼痛期间,还是少低头吧。

4、可以热敷

可以用一条热毛巾敷患处,一定程度上可以缓解疼痛。

5、调整睡眠姿势

(1)枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

(2)睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。

上述就是对于一些缓解颈椎疼痛的简单介绍,颈椎的不适是现代人较常存在的情况,人们一定要重视起这一问题,在日常生活中多加把握,以尽可能减少这一情况的发生。

颈椎痛如何缓解?疼痛科教授说应该这么做

指导专家:王家双,国家二级教授,主任医师,广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员,广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家,暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长:带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

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