颈椎痛如何缓解？疼痛科教授说应该这么做

若是患上了颈椎病，会经常出现酸痛的情况。那么该如何缓解颈椎疼痛呢?

1、做做颈部放松的动作

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

2、也可以做这些动作来缓解颈椎疼

广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授介绍，首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。

当出现颈椎疼痛的时候，我们可以通过左右移动的方法来缓解颈椎疼痛。大致方法为呼气的时候头部向左慢慢移动，吸气的时候头部向右慢慢移动，记住眼睛随着方向改变而改变。这样的动作重复5~10次就OK了。

首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

另外也可以先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

3、不要再低头了

王家双教授提醒，低头看手机和看电脑，对颈椎的伤害实在是太大了，建议在疼痛期间，还是少低头吧。

4、可以热敷

可以用一条热毛巾敷患处，一定程度上可以缓解疼痛。

5、调整睡眠姿势

(1)枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

(2)睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

上述就是对于一些缓解颈椎疼痛的简单介绍，颈椎的不适是现代人较常存在的情况，人们一定要重视起这一问题，在日常生活中多加把握，以尽可能减少这一情况的发生。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

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