开工大吉练卷腹,脖子怎么伸?不想颈椎疼就要这样做

文 / 小熊猫健身
2018-02-26 09:17

终于结束了春节长假,低头看看肚子上的一圈肉,真的没有愧对那些“牺牲”的鸡鸭鱼!

卷腹能够有效的锻炼腹肌,减少肚子上的脂肪,但是很多人表示做完卷腹脖子疼,这是你发力不正确,今天就教倪几招,让你学会卷腹的时候怎么伸脖子才不会造成颈椎疼。

卷腹之所有会造成颈椎疼痛,主要还是由于做的时候不会用腹部发力,给脖子造成了很大的压力,所以才导致了脖子疼,建议向做卷腹的朋友先学习怎么用腹部呼吸,体会一下腹部发力是什么感觉。

腹部呼吸的做法:先在瑜伽垫上做仰卧的姿势,然后放松身体,注意集中注意力,心里不要有杂念,然后鼻子慢慢的吸气,然后鼓起你的肚子,大约持续15秒左右,然后再慢慢呼吸,一分钟做4次左右这样的锻炼。

卷腹在做的时候只要把肩胛骨抬起来就行了,也就是背部的上半部分离开地面,然后脖子保持不动,也可以尝试一只手握拳,放在脖子的前面,自己感受以下脖子有没有发力,只要你感觉脖子没有用太大力,是腹部在用力,就说明你的动作是正确的。

做卷腹的时候,可以左右摇摆,尽量高难度的折腾自己的肚子,如果想避免头部用力,可以在你的视线上面找一个注意点儿,做卷腹的时候把下巴太高,眼睛看着那个点,这样脖子就会用力正确,就不会发生脖子疼的情况了。

做卷腹的时候也避免脖子弯曲,脖子一定要保持直挺,这样才能减少对颈椎的伤害,如果你是刚刚开始做卷腹,可以利用器械,因为在使用健身器械的时候,可以用两只手用力拉器械,就避免了脖子过度用力的情况。

另外,也可以把腿抬起来,大腿和身体呈直角,然后收腹,让自己的下背部仅仅的贴住地面,这样做的时候发力一般都是比较正确的。