长期低头玩手机有瘫痪风险,每天花3分钟拉伸颈椎吧

文 / 健身让你健康
2017-12-30 00:10

最近发生了这样一个事件——有个小伙子长时间低头玩手机突然就全身瘫痪了。这件事像是给所有低头族的脖子上加了一个断头台,虽然几率很低,但这件事的意义在于提醒我们颈椎的脆弱性。

长期低头玩手机有瘫痪风险,每天花3分钟拉伸颈椎吧

我知道这种事不关己的事也只能做个提醒而已,绝大多数人都是抱着反正轮不到我的想法继续抱着手机刷刷刷,希望所有看到我这篇的朋友,都拿出三分钟的时间,拉伸一下颈椎。三分钟你买不了吃亏买不了上当,却能远离瘫痪风险和颈椎病!

下面分享的就是特别有效的颈椎拉伸方法,保证每次拉伸后不仅保持了颈椎健康,你的脖子还能感受到前所未有的舒服

另外声明一下,这是颈椎肌群拉伸的简化版,如果颈椎毛病比较严重的话,可以关注我,我以后会发升级版的拉伸方法。

第一个动作:颈部侧向拉伸,保持姿势直到拉伸部位有轻微疼痛感为止,一般30秒左右。主要拉伸斜方肌。拉伸时肩膀放松,双手靠背。

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第二个动作:颈部旋转拉伸,坚持30秒。拉伸时牙齿闭合,脖子保持挺直,不可以左右歪斜。

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第三个动作:颈部前弯拉伸,坚持30秒。向下低头,但不要太过用力,不要追求拉伸幅度,避免拉伤肌肉,身体放松,依靠自身重量使头部自然下垂。

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第四节个东西:颈部延展拉伸,坚持30秒。拉伸时牙齿闭合,以保证拉伸效果。

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第五节:颈部前伸拉伸,同样坚持30秒左右。拉伸时抬高头,保持牙齿闭合。

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第六节:坐姿俯颈拉伸,坚持30秒左右。与第三个动作类似,全身放松,依靠自身重量拉伸,不要用力低头。

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